Эксперт: "Дыхательные техники эффективны для купирования панических атак"

Панические атаки характеризуются внезапным и сильным чувством страха и тревоги, часто сопровождаемым физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и одышка. Панические атаки могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, тревожные расстройства, медицинские состояния и даже некоторые лекарства. Важно понимать их причины, чтобы эффективно справляться с ними. Одним из наиболее эффективных способов борьбы с паническими атаками является использование дыхательных техник. О том, как правильно использовать дыхательные техники для того, чтобы справиться с паникой, рассказал читателям Pravda.Ru специалист по эриксоновской терапии Георгий Суренян.

Дыхательные техники: как победить панические атаки

Панические атаки часто сопровождаются гипервентиляцией, которая может усугубить физические симптомы и усилить чувство тревоги. Дыхательные техники помогают замедлить дыхание и уменьшить интенсивность физических симптомов, позволяя людям лучше себя контролировать во время приступа.

Существует множество различных дыхательных техник, которые можно использовать для купирования панических атак, но к наиболее эффективным относятся:

• диафрагмальное дыхание,
• дыхание сжатыми губами,
• дыхание по квадрату,
• дыхательные техники цигун.

Диафрагмальное дыхание: глубокий вдох диафрагмой, а не грудной клеткой, что позволяет сделать более медленный и контролируемый выдох.

Дыхание через сжатые губы: медленный вдох через нос и выдох через сжатые губы, как бы задувая свечу.

Дыхание по квадрату: вдох на четыре секунды, задержка дыхания на четыре секунды, выдох на четыре секунды и снова задержка дыхания на четыре секунды.

Дыхательные техники цигун могут быть особенно эффективны в борьбе с паническими атаками. Цигун - это традиционная китайская практика, сочетающая в себе медитацию, движение и дыхательные техники, способствующие физическому, психическому и духовному благополучию. Эти техники предполагают медленное, глубокое дыхание, которое помогает успокоить разум и тело и уменьшить чувство тревоги.

Одна из дыхательных техник цигун, которая полезна при панических атаках, называется "нижнее брюшное дыхание". Эта техника предполагает глубокий вдох нижней частью живота, а не грудной клеткой, и полный выдох. Этот тип дыхания помогает замедлить дыхание и уменьшить интенсивность физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и одышка, которые часто связаны с паническими атаками. Кроме того, дыхательные техники цигун можно сочетать с мягкими движениями и медитацией, чтобы ещё больше уменьшить чувство тревоги и способствовать расслаблению. В целом дыхательные техники цигун могут стать ценным инструментом для людей, страдающих от панических атак и ищущих естественные и целостные способы борьбы с симптомами.

Панические атаки могут быть вызваны различными факторами, поэтому важно понять основную причину. Дыхательные техники помогают справиться с паникой в момент обострения, однако не заменяют профессиональную медицинскую помощь.

Специалисты

4.7 8 отзывов Батагова Виолета Викторовна Невролог Стаж 30 лет Врач высшей категории Приём от 2700 руб.

Клиника МЕДСИ на Пречистенке Зубовский б-р, д. 22/39 Клиника МЕДСИ на Рублевском шоссе Рублёвское шоссе, д. 10

4.1 464 отзыва Коровкин Михаил Александрович Невролог Стаж 41 год Врач первой категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

4.1 73 отзыва Андрианова Ирина Михайловна Невролог Стаж 36 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

Клиники

9.9 20 отзывов

Левицкий Глеб Николаевич медицинская клиника Юрловский проезд, д.14 корп. 2 Алтуфьево Отрадное Первичный приём от 4500 руб.

9.8 97 отзывов

Штыков Вадим Валентинович медицинская клиника Перервенский б-р, д. 8 Братиславская Первичный приём от 4000 руб.

9.7 1313 отзывов

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 108 Братиславская Люблино Марьино Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее » Первичный приём от 990 руб.