Алкоголь и острая пища вызывают бессонницу

Многие знают, что есть перед сном не рекомендуется. Но на деле соблюдать эту рекомендацию получается далеко не всегда. И даже если мы не едим на ночь глядя чего-нибудь, богатого жирами и углеводами, мучного, сладкого или колбасы, мы всё равно рискуем "заработать" плохой сон. Об этом рассказала врач-сомнолог София Черкасова.

Лёгкий ужин не спасет!

Табу на еду перед сном имеет простую причину. Ночью работа нашего желудка и кишечника замедляется, и пища слишком долго переваривается. А это не способствует качественному сну, да и лишний вес так набрать недолго.

Но, увы, не всем удаётся исключить поздние ужины. Причина зачастую в том, что многие из нас работают допоздна и возвращаются домой не раньше 21 часа, а то и позже. А в 23.00-00.00 надо уже ложиться спать, так как вставать утром приходится в 6-7 часов.

Но есть-то хочется! Некоторые пытаются ограничиться на ночь продуктами, которые они считают безвредными, по крайней мере не содержащими много калорий:

• овощами,
• фруктами,
• обезжиренным творогом,
• напитками.

Но и среди якобы "безопасных" продуктов немало таких, которые способны ухудшить качество сна, предупреждает Черкасова.

Острая пища

Она может и не вредить фигуре — например, это могут быть какие-то овощи или салаты с добавлением специй. Но дело в том, что потребление пряностей ведёт к повышению температуры тела и повышению нервного тонуса. И уснуть потом будет непросто.

Продукты, содержащие кофеин

Мало кто станет вечером пить кофе, но вот чай пьют многие. А иные любят побаловать себя какао или горящим шоколадом.

Между тем, все эти напитки содержат приличную дозу кофеина, и употреблять их можно не позднее, чем за шесть часов до отхода ко сну, чтобы не перевозбудить нервную систему. Иначе заснуть вам вообще не удастся.

Большие дозы алкоголя

Кто-то любит выпить за ужином, а кто-то — пропустить рюмочку перед сном, якобы это полезно. Есть и те, кто выпивает целую бутылку, обычно ради "снятия стресса".

В результате сначала человек засыпает, но потом может проснуться и уже не засыпать до утра. Либо спать ему очень некомфортно.

"Малые дозировки алкоголя расслабляют и большинству людей не мешают спать, — поясняет Черкасова. — Но при большей дозе спиртного могут наблюдаться проблемы с поддержанием сна, ночные пробуждения и поверхностный сон".

Как видите, нормальному сну мешают не только съеденные на ночь булки, пирожные или картошка. Если уж не можете удержаться от приёма пищи или питья, по крайней мере ознакомьтесь со свойствами этих продуктов, прежде чем употреблять их на ночь.

Специалисты

5.0 436 отзывов Гудилова Юлия Юрьевна Гастроэнтеролог Стаж 21 год Приём от 3000 руб.

Медицинский центр ОН КЛИНИК на Таганке ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6

4.9 386 отзывов Шантурова Евгения Ибрагимовна Гастроэнтеролог Стаж 33 года Врач высшей категории Приём от 4700 руб.

Devon Medical Таежная, д. 1

4.8 212 отзывов Симанкова Татьяна Владимировна Гастроэнтеролог Стаж 13 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Добромед в Медведково ул. Грекова, д. 5

Клиники

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7 4315 отзывов

Медицина и Красота на Павелецкой многопрофильный медицинский центр 6-й Монетчиковский пер., д. 19 Добрынинская Охотный ряд Павелецкая Павелецкая Серпуховская Третьяковская Шаболовская Медицинский центр Медицина и Красота на Павелецкой предоставляет услуги: гинекология, ведение беременности (выдача больничного и обменной карты), эндо... читать далее » Первичный приём от 900 руб.

9.6 743 отзыва

Клиника андрологии многопрофильный медицинский центр 2-й Сыромятнический пер., д. 10 Курская Курская Чкаловская Клиника андрологии. В клинике оказывают широкий спектр медицинских и косметологических процедур пациентам старше 18 лет. Клиника предлагает консультац... читать далее » Первичный приём от 1820 руб.