Как плавно и безболезненно включиться в рабочий режим после долгих выходных

Эксперт о том, как включиться в работу после праздников: "Важно убрать сбой в психике"

Включиться в рабочий ритм после долгих январских выходных — задача не из простых. Дела не ждут, а мозг и организм с трудом просыпаются от новогодней спячки. Одни ныряют в работу с головой, рискуя быстро перегореть, другие — не могут заставить себя взяться ни за одну задачу. Как найти причину своего состояния и на что обратить внимание, чтобы эффективно и безболезненно включиться в работу после праздников, рассказала читателям Pravda.Ru основатель Международной Академии бизнес-коучинга 2WIN, автор методологии "Целостное влияние" Катерина Акман.

Факторы, которые влияют на способность включаться в работу

Реакция на стресс

Праздники — это всегда перезагрузка. Особенно январские и особенно у жителей постсоветского пространства, где очень трепетно относятся к Новому году. Важно учитывать, что новогодние каникулы — это не только длительный отдых от основной деятельности, но и интенсивный эмоциональный всплеск. Другими словами — стресс. Он возникает из-за прилива радости, предвкушения яркого праздника, особых впечатлений и может быть как позитивным, так и негативным. Ожидания одних людей оправдываются: праздники проходят прекрасно, и они получают лишь положительные переживания. У других всё идёт не по плану: предвкушение волшебства и особой атмосферы сменяется разочарованием, и это дарит только негативные эмоции. Соответственно, эти люди по-разному реагируют на работу. Реакция зависит в первую очередь от способностей нервной системы справляться с напряжением: кто-то от стресса начинает активнее действовать, а кто-то, наоборот, замирает.

Накопившиеся дела

Однако есть и другие факторы, которые влияют на способность включаться в работу. Например, количество скопившихся дел. Не у всех они появляются лишь во время январских праздников — у кого-то тянутся ещё с прошлого года. Да, многим хочется завершить всё к концу календарного периода и торжественно подвести итоги, но декабрьская суета не всегда оставляет такую возможность. Ресурсы уходят на подготовку к празднику и составление отчётов, а важные дела остаются и откладываются на следующий год. Смотришь на эту гору задач в январе — и она кажется просто неподъёмной. Здесь очень легко попасть в ловушку прокрастинации: количество дел вызывает тревогу, мозг включает защитные функции и находит тысячу причин отложить всё на завтра. А завтра — то же самое. Чем дольше мы не приступаем, тем сильнее тревожимся. При этом непременно начинаем критиковать себя, обвинять в слабости, портится настроение, и мы срываемся на окружающих. Не лучшее начало года.

Бывает и по-другому. Кто-то ныряет в работу с головой и начинает неистово разбираться со всеми накопившимися задачами. Результаты, конечно, будут, но работоспособность вряд ли сохранится надолго — в таком эмоциональном порыве очень легко перегореть и многое потерять.

Как эффективно войти в рабочий ритм

Условно каждый из нас живёт в двух ритмах: внешнем (рабочем) и внутреннем (личном). Чтобы вернуться к работе максимально эффективно, нужно соединить их. Тогда ваша трудовая деятельность зазвучит симфонией — плавно, ярко и красиво.

  • Учитывайте свои особенности.

Вспомните, как ваш организм обычно реагирует на отдых и яркие впечатления. Даже после очень качественного отдыха вам достаточно сложно включиться в работу? В таком случае проблема не в том, как вы отдыхаете, а в чём-то ещё. Важно понять, в чём. Бывало ли, что вы возвращались к работе полными сил и энергии и выполняли дела постепенно, без перегрузок и срывов? Какие обстоятельства окружали вас в тот момент? И главное, что было внутри вас? Именно наши убеждения, отношение к себе, обстоятельствам, работе и отдыху влияют на состояние и продуктивность. Подумайте, какие особенности помогут настроить ваш внутренний ритм.

  • Учитывайте особенности работы.

Важно отчётливо понимать, чего от вас ждут, и убедиться, что у вас есть всё необходимое для выполнения рабочих задач. Составьте чёткий и, главное, выполнимый график дел на ближайшую неделю — даже если дедлайны сгорели ещё в декабре и все вокруг от вас чего-то ждут. Помните: самый длинный и сложный путь всегда начинается с первых маленьких действий. Не дайте себе оказаться в плену прокрастинации — лучше выберите несколько самых важных задач и начните их выполнять, небольшими шажками. Остальное можно отложить — ничего страшного не произойдёт.

Постарайтесь максимально быстро наладить коммуникацию с коллегами. Не забывайте, они, скорее всего, находятся в таком же стрессе. Важно не только вспомнить о глобальных задачах, которые стоят перед всеми вами, но и поделиться эмоциями и впечатлениями после выходных. Если вы организовали встречу, то задайте мягкий и позитивный настрой: предложите коллегам рассказать о том, как прошёл отдых. Так вы не только поможете себе и коллективу включиться в рабочий ритм, но и укрепите доверие. Особенно это важно для команд, которые работают удалённо.

  • Внимательно относитесь к своему состоянию.

Старайтесь не игнорировать перемены настроения, а очень чутко относиться к изменениям состояния. Как только почувствуете напряжение или сопротивление к работе без видимых на то причин, остановитесь, выдохните. Спросите себя, почему это произошло? Настройки какого ритма сбились: внешнего или внутреннего? Только исправив сбои, вы сможете вернуться к гармонии.

Автор Ирина Гусакова
Ирина Гусакова — обозреватель Правды.Ру
Специалист Батагова Виолета
Специалист по энцефалопатии, полиневропатии, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и их осложнениям, экстрапирамидным заболеваниям (болезнь Паркинсона, тики, эссенциальный тремор и т.д.), демиелинизирующим заболеваниям, болезням мышечного синапса.
Специалист Коровкин Михаил
Проводит лечение широкого спектра неврологических заболеваний (сколиоз, дорсопатии, головные боли, боли в спине)
Специалист Андрианова Ирина
Специалист по лечению невропатии, последствий перенесенного инсульта, невралгий и дорсопатий.

Специалисты

8 отзывов
Батагова
Виолета Викторовна
Невролог
Стаж 30 лет
Врач высшей категории
Приём от 2700 руб.
Клиника МЕДСИ на Пречистенке
Зубовский б-р, д. 22/39

464 отзыва
Коровкин
Михаил Александрович
Невролог
Стаж 41 год
Врач первой категории
Приём от 2500 руб.

73 отзыва
Андрианова
Ирина Михайловна
Невролог
Стаж 36 лет
Врач высшей категории
Приём от 2500 руб.


Клиники

9.9
20 отзывов
Левицкий Глеб Николаевич медицинская клиника
Юрловский проезд, д.14 корп. 2
Алтуфьево
Отрадное
Первичный приём от 4500 руб.

9.8
97 отзывов
Штыков Вадим Валентинович медицинская клиника
Перервенский б-р, д. 8
Братиславская
Первичный приём от 4000 руб.

9.7
1313 отзывов
Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 108
Братиславская
Люблино
Марьино
Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее »
Первичный приём от 990 руб.