Как развить эмоциональный интеллект и зачем он нужен

Эксперт: "Проблемы с эмоциональным интеллектом разрушают здоровье"

Эмпатия, реакция на мысли и слова, выбор действия в кризисных обстоятельствах, переживание стресса — все эти понятия с 2019-го по 2022-й бьют рекорды по популярности и запросам в поисковиках. Люди пытаются сохранить свое ментальное здоровье, устоять в условиях турбулентности, а для этого нужно обладать высоким эмоциональным интеллектом. Что это такое и как его применять к жизненным обстоятельствам? Об этом рассказал читателям Pravda.Ru психолог Дмитрий Заривний.

Как развить эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это набор определенных функций, когнитивных способностей человека, навык, который осуществляет понимание, распознавание чужих и своих эмоций, а также управление ими и состояниями, возникающими в качестве реакции на мысли. Мысль первична. Даже когда происходит какая-то неприятная ситуация, мы сначала её понимаем, продумываем, а потом реагируем. Заметьте, в определении звучит слово "управление", а не "контроль". Потому что контроль часто связывают с подавлением. Это не эмоциональный интеллект, а неправильная регуляция.

Мысли материальны

Доказано и изучено учёными, что наши мысли, а точнее, реакции на них влияют на наше здоровье. В 20 веке в психологии появился такой инструмент, как шкала эмоциональных тонов. По ней мы движемся всю жизнь от энтузиазма к смерти. Это не физические понятия, а чувственные. Смерть — это когда человек не испытывает эмоций. Когда мир погружается в чёрно-белые тона, а негатив правит жизнью.

Отрицательные эмоции, такие как чувства обиды, гнева, вины, называют низкими вибрациями. Долгая и продолжительная жизнь в этих состояниях вызывает страшные болезни. Психосоматика до конца не изучена, но учёные доказали связь между виной, обидой и гневом и, например, онкологией.

Помните, как в детстве нам говорили? Все болезни от нервов. Да, это так. Нервы — это не стрессы, а реакция на них. Эмоции, чувства — это субъективная реакция, которая никак не отображается в мире. Нигде, кроме нашего внутреннего состояния.

Человек с высоко развитым эмоциональным интеллектом (ЭИ) умеет осознавать, отслеживать и управлять своими реакциями на событие, переключает тумблер благодаря определённому навыку. Это как шахматы. Мы делаем ход, чтобы не проиграть сопернику и выиграть партию. Представьте, если бы все играли для того, чтобы проиграть.

Что случилось с ЭИ у людей?

Человек рождён счастливым. Ему по праву рождения даны позитивные эмоции. Посмотрите на маленьких детей. Их радует солнышко и зелёная трава. Им для счастья может быть достаточно улыбки, объятий или, например, разноцветного мячика. Мы растем, но не укрепляем эмоциональный интеллект. И чем больше познаем мир, тем больше теряем способность испытывать радость. 

Отпуская на самотёк развитие и тренировку ЭИ, мы постепенно скатываемся в тему жертвы и когда "всё плохо”. Любая ситуация, обидное слово, случайность или закономерность в жизненных обстоятельствах вызывают апатию, вину, обиду, гнев, злость, панику.

И мы даже не осознаём, что это ненормальная реакция. Далеко за примерами ходить не надо. Случился кризис. Большинство людей впали в такой транс, что страшно себе представить, как было измучено их ментальное и физическое здоровье. Ступор, ужас, непродуктивные и разрушающие решения, спонтанные действия… в итоге люди разорялись, бизнес закрывался, происходили чудовищные срывы.

А теперь посмотрим на тех, кто благодаря высокому интеллекту вышел из этой ситуации победителем. Они открывали новые ниши, мимикрировали и адаптировались. Их эмоциональный интеллект расценил переломный момент как перспективу для новых возможностей. Открылись новые рынки, появились каналы поставок для импортозамещения и так далее.

К сожалению, большинство людей не устойчивы и любые события воспринимают негативно. Эмоциональный интеллект требует к себе трепетного отношения. Вы же развиваетесь интеллектуально, умственно? То же самое надо делать с эмоциональным интеллектом.

Зачем? Во-первых, чтобы прожить свою здоровую и наполненную событиями жизнь счастливо, чтобы не болеть физически и психологически, чтобы негативное состояние не отражалось на близких, друзьях, детях, родителях. Ваши проблемы с ЭИ разрушают их ментальное здоровье не меньше, чем ваше собственное. Самый банальный пример: "Был плохой день, сорвалась на муже”.

Во-вторых, эмоциональный интеллект позволяет распознавать реакции других людей на ваши слова и действия. Надо ли говорить, насколько это полезно для работы, деловых отношений? Вообще любых коммуникаций?

Как понять, есть ли у меня или других сложности с ЭИ?

Сядьте за стол, возьмите ручку и бумагу. Вспомните события сегодняшнего дня, выпишите не события, а что вы чувствовали. А теперь оцените свое состояние за месяц, за год. Что ощущаете? Если негативные эмоции — вы на низких энергиях, вибрациях. Пора заняться развитием ЭИ.

Что касается других — принцип точно такой же. Стоит оценить своё окружение. Есть ли у вас знакомые, которые постоянно в жертве, у которых "всё всегда плохо” — и дороги не чистят, и чёртов Новый год — на него денег надо гору, и проклятая политика, и пандемия эта, от которой никак не отделаться?

Первый шаг к развитию эмоционального интеллекта — ограничить общение с такими людьми. И с теми, кто всегда рад поддержать ваши жалобы на жизнь. Это называется крабовое ведро. Если крабов посадить в ведро, они все будут пытаться вылезти, но стоит одному подняться чуть выше других — остальные стаскивают его вниз. Вылезайте из крабового ведра, меняйте окружение.

Выходите на высокие вибрации. Тогда к вам даже вирусы не прилипнут. Зато прилипнут деньги, счастливые отношения и гармония. Расценивайте одиночество как возможность самопознания и покорения новых вершин, а не жалейте себя. Переходите на любимую работу без страха и с уверенностью в себе, а не с мыслями "надо терпеть, зато платят стабильно”, живите в кайф и из изобилия, а не "Бог терпел и нам велел”. 

Как узнать уровень своего эмоционального интеллекта и над чем стоит поработать? 

  • Психотерапия или коучинг. Оба направления работают над ментальным здоровьем.
  • Пройти тест. Достаточно вбить в поисковике "Тест на эмоциональный интеллект”, и вам предложат ответить на 30-45 вопросов.

В России широко распространена методика анализа эмоционального интеллекта Николаса Холла. Отвечаете на 29 вопросов, касающихся ваших чувств, эмпатии, эмоций других людей, считаете баллы и выявляете, над какой из сфер вам нужно поработать.

Также отлично диагностирует эмоциональный интеллект тест на основе исследований Дэниэла Гоулмана. В его метод включены не только наши когнитивные способности, но и личностные качества, и самоощущение.

Впереди праздники. Самое время выдохнуть, остановиться и изменить свою жизнь к лучшему!

Практика обновления ментальной осознанности:

  1. Собрать сумку из 20 предметов или вещей в каждой комнате и выкинуть их или раздать. Собрали и убрали из жизненного пространства.
  2. Выписать на бумагу ощущения прошлой недели. У каждого негативного чувства поставить вопрос — как бы я мог/могла теперь отреагировать на это событие в позитивном ключе? Что я могу сделать, чтобы эта ситуация принесла мне пользу? Пишите самые сумасшедшие идеи.
Автор Ирина Гусакова
Ирина Гусакова — обозреватель Правды.Ру
Специалист Гонопольская Виктория
Специализируется на лечении шизофрении, психических расстройств при органическом поражении головного мозга, алкогольной и наркотической зависимости и т.д
Специалист Абакумова Елена
Специализируется на лечении и реабилитации психически больных, тревожных, фобических, ипохондрических, депрессивных расстройств, панических атак, расстройств адаптации, социофобий и т.д
Специалист Жерехов Алексей
Занимается диагностикой и лечением неврозов, депрессий, панических атак, пограничных психических расстройств, психосоматических болезней

Специалисты

46 отзывов
Гонопольская
Виктория Николаевна
Психотерапевт
Стаж 34 года
Врач высшей категории
Приём от 8000 руб.
Клиника Алвиан на Ленинском проспекте
Ленинский пр-т, д. 98, корп. 1

51 отзыв
Абакумова
Елена Викторовна
Психотерапевт
Стаж 27 лет
Приём от 6000 руб.
Клиника Алвиан на Ленинском проспекте
Ленинский пр-т, д. 98, корп. 1

39 отзывов
Жерехов
Алексей Борисович
Психотерапевт
Стаж 25 лет
Приём от 6000 руб.
Клиника Алвиан на Ленинском проспекте
Ленинский пр-т, д. 98, корп. 1


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.8
84 отзыва
Геворгян Геворк Эдуардович медицинская клиника
Большая Очаковская, д.44
Озёрная
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.