Не переедать на ночь помогут полдники

Практически всем известно, что есть на ночь нельзя. Тем более, плотно. Однако, немало людей игнорируют это табу и наедаются перед сном. Это чревато нарушениями обмена веществ, накоплением лишнего веса и прочими "прелестями".

Но, прежде чем ругать таких "противников" здорового образа жизни, давайте разберёмся, почему это происходит и как можно исправить ситуацию. Об этом рассказывает врач-эндокринолог, а по совместительству нутрициолог и диетолог Алексей Калинчев.

Нездоровый режим

По словам специалиста, в поздних и обильных ужинах виноват режим дня. Если человек работает или учится и проводит большую часть дня вне дома, он, как правило, завтракает в 7.00-8.00 и обедает где-то в интервале с 13.00 до 15.00. Всё остальное время он может пить чай или кофе, но полноценных приёмов пищи у него нет.

Рабочий день заканчивается чаще всего в 18.00-19.00. Мало у кого место работы или учёбы находится неподалёку от дома, особенно если речь идёт о большом городе.

Нередко дорога отнимает от получаса до двух часов. То есть, дома человек оказывается не ранее 20.00. Пока сядет за стол, будет уже ближе к 21.00, а то и ещё позже. Ужинать в кафе не каждый пойдёт — для многих это дороговато, тем более если ходить туда ежедневно.

Голод — не тётка!

Вспомним, что с момента обеда прошло часов пять-шесть. Ч

еловек, наверняка, сильно проголодался и вряд ли будет думать о необходимости ограничивать себя в питании, особенно если он не хрупкая барышня, привыкшая питаться листьями салата.

Поэтому на ужин могут быть и мясо, и котлеты, и пицца, и мучное — всё, что позволяет быстро насытиться. А в 23.00 уже нужно ложиться спать.

Понятно, что для здоровья это страшно вредно. И засыпать будете с трудом, и лишние килограммы исправно будут откладываться.

"Спасительный" полдник

Доктор Калинчев предлагает в качестве "спасительной" меры, препятствующей вечерним перееданиям, ввести в рацион такую вещь, как полдник. Если помните, такое практикуется в детских садиках и больницах.

Обычно полдник бывает в 16.00-17.00 и представляет собой лёгкий перекус, который вполне позволяет не испытывать особого голода до ужина.

Для полдника, по словам эксперта, прекрасно подойдут

• кисломолочные продукты,
• булочки,
• бутерброды с различными нежирными начинками и овощами.

Кому-то хватит нескольких печений с соком или фруктами. Можно брать еду с собой из дома или покупать продукты в супермаркете по дороге. Кстати, такую пищу можно принимать и "без отрыва от производства" — например, перекусывать, сидя за рабочим столом или компьютером.

Если вы один раз поедите между обедом и ужином, то вечером не ощутите потребности в плотной пище или съедите за ужином меньше. Что, разумеется, позитивно скажется на состоянии вашего организма.

Специалисты

4.9 144 отзыва Пономарёва Алла Васильевна Диетолог Стаж 37 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

4.9 133 отзыва Щербаков Сергей Анатольевич Диетолог Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 2000 руб.

Клиника андрологии на Курской 2-й Сыромятнический пер., д. 10

4.7 88 отзывов Елисеева Виктория Викторовна Диетолог Стаж 12 лет Врач первой категории Приём от 3350 руб.

Семейная на Каширской Каширское ш., д. 56 корп. 1 Семейная на Университете Университетский пр-т, д. 4

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,