Психолог Котомцева: "Для похудения не стоит отказываться от сладкого"

Для многих женщин, да и мужчин потеря веса — желанная цель по многим причинам, кому-то нужно выглядеть на все сто, кому-то поправить здоровье. Однако достижению цели зачастую мешают мифы о похудении, коих уже накопилось немало в просторах интернета. Как понять, какой информации можно доверять? Психолог, специалист по работе с пищевым поведением Евгения Котомцева постаралась развенчать некоторые из мифов, мешающих сбросить вес.

Мифы о похудении: где правда, а где вымысел

• Чтобы похудеть, нужно "зашить себе рот"

За 10 дней, соблюдая абсолютный голод, в среднем можно потерять 10 кг веса. Не жира! Веса. Потери жира составят максимум 2 кг, мышц — 4,5кг. Оставшиеся 3,5 кг — это вода, которая благополучно вернётся обратно, как только вы начнёте есть. 10 кг жира плюсом (вместо потерянных 2-х) вернутся в срок от месяца до года. Почему? Очень просто: пищевые привычки за 10 дней экстремального питания (голод или диета) не изменились. Вы возвращаетесь к прежнему режиму питания, который ранее уже способствовал набору веса, — килограммы возвращаются тоже.

Чтобы похудеть, надо не "зашивать рот", а формировать новые паттерны питания.

• Нужно отказаться от сладкого

Уровень демонизации сахара в последнее время зашкаливает! Худеющие отказываются от выпечки, шоколада, конфет и даже фруктов, забывая о том, что сладкое — это самый первый вкус, который пробует младенец. Так задумано природой для нашего выживания: сладкий вкус сигнализирует нам о безопасности пищи. Сладкий — значит можно есть. Сладкий — значит я в безопасности, можно расслабиться, всё хорошо. Убирая сладкое, мы повышаем уровень тревоги. Больше нет привычного сладкого вкуса — что-то не так, делает вывод наш организм и лихорадочно пытается вернуть всё так, как было. Поэтому обычно люди "срываются" на сладкое. Чтобы сохранять гармонию внутри себя и снижать вес без срывов, лучше оставить сладкое в своем рационе даже на период похудения.

• Чтобы похудеть, нужно тренироваться каждый день

Тренировки без коррекции питания не помогают похудеть. А ежедневные вообще могут быть опасны для здоровья обычных людей, тем более с лишним весом. Всё-таки снижение веса в первую очередь зависит от того, сколько еды попадает в организм, а не от того, сколько ты пробежал, присел, отжался. Тренировки — это про удовольствие от движения, от возможностей тела и здоровья ради. Для этих целей достаточно двух силовых и одной кардиотренировки в неделю.

Специалисты

5.0 66 отзывов Литвинов Александр Викторович Психолог Стаж 42 года Врач высшей категории Приём от 4500 руб.

Московский Городской Психоэндокринологический Центр на Арбате ул. Арбат, д. 25/36

4.4 46 отзывов Шипилова Мария Игоревна Психолог Стаж 1 год Врач второй категории Приём от 2490 руб.

Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево Миклухо-Маклая, д.18/1

4.0 3 отзыва Зень Анастасия Георгиевна Психолог Стаж 21 год Врач второй категории Приём от 2490 руб.

Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево Миклухо-Маклая, д.18/1

Клиники

10.0 46 отзывов

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.8 165 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна на Бурденко медицинская клиника ул. Бурденко, д. 11а Парк культуры Смоленская Фрунзенская Парк культуры Первичный приём от 4000 руб.

9.8 165 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна медицинская клиника Ангелов переулок, д. 8 Митино Пятницкое шоссе Первичный приём от 4000 руб.