Чемпионка мира по бодифитнесу: "Работа над прессом невозможна при дефиците калорий"

Для того чтобы "накачать" любую мышцу, важно знать ее функцию. Что касается прямой мышцы живота (а именно ее прокаченные очертания в основном и именуют прессом), то при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе она опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. То есть для того чтобы сформировать пресс, подойдут скручивания корпуса и подтягивания бедер к животу. О том, какие упражнения помогут быстро накачать пресс, рассказала читателям Pravda.Ru чемпионка мира и абсолютная чемпионка России по бодифитнесу Дарья Мануйленкова.

 

Какие упражнения помогут быстро накачать пресс

"Сразу оговорюсь, что термина "быстро" в формировании красивого пресса — нет. Как и в любых мышечных группах — происходит ряд процессов и реакций организма, занимающих определенный временной цикл — мышца должна и нагрузиться, и восстановиться. Тем не менее сформировать пресс можно и даже нужно — крепкие мышцы живота создают надежный корсет и поддержку внутренних органов", — заявляет эксперт.

Дарья Мануйленкова рекомендует выполнять стандартные упражнения, но с непривычным отягощением. Для этого подойдет как блин в тренажерном зале, так и гантель в домашних условиях. Отягощение при скручиваниях будет располагаться сзади, на затылке — (не на шее), которое позволит сохранить естественное для шейного отдела положение.

Эффективное упражнение для пресса

• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов (исходя из функции мышц, это наиболее выгодное положение), можно оставить голени на весу или положить на скамью (край дивана).
• Руки с отягощением разместить на затылке. Локти развести в стороны.
• Сохранить положение подбородка и взгляда — вверх.
• На выдохе — совершить небольшой подъем корпуса, полностью выдохнув в верхнем положении (лопатки остаются на коврике), на выдохе — вернуться в исходное положение — лежа на спине.

Как и при выполнении других силовых упражнений — повторений может быть 15-20, а подходов до 6-8. Стоит обратить внимание на то, что формирование объемов мышечной ткани невозможно при дефиците калорий. Хотите накаченный пресс — придется полноценно питаться. А уже когда появятся хорошо очерченные кубики, пусть и на ощупь, можно уйти в небольшой дефицит — для их обнажения.

Специалисты

5.0 41 отзыв Попыхов Дмитрий Александрович Психолог Стаж 23 года Приём от 4000 руб.

Частный врач Климентовский переулок, д. 6

4.9 161 отзыв Шишов Георгий Владимирович Психолог Стаж 34 года Врач высшей категории Приём от 5000 руб.

Ист Клиник на Соколе Ленинградский пр-т, д. 76, корп. 3 Частный врач Сретенский бульвар, д. 2

4.9 209 отзывов Гончарова Маргарита Ивановна Психолог Стаж 31 год Приём от 4490 руб.

Медицинский центр ОН КЛИНИК на Таганке ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6

Клиники

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.8 55 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна на Бурденко медицинская клиника ул. Бурденко, д. 11а Парк культуры Смоленская Фрунзенская Парк культуры Первичный приём от 4000 руб.

9.8 55 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна медицинская клиника Ангелов переулок, д. 8 Митино Пятницкое шоссе Первичный приём от 4000 руб.