Нет ни сов, ни жаворонков: ложиться спать до полуночи нужно всем

Почему для хорошего самочувствия сон важнее, чем питание и двигательная активность; как привычка позитивно мыслить влияет на наш гормональный фон и почему для эмоционального благополучия важно благодарить друг друга, рассказала главному редактору Pravda.Ru Инне Новиковой предпринимательница, автор книги "Мозг всему голова" Алла Асатурова.

Мыслить нужно позитивно

— Алла, твоя книга о том, как быть оптимистом, бороться с депрессиями, сохранить себя даже в самой тяжёлой ситуации. Расскажи, как восстановить свои силы и силу духа прежде всего.

— Книга называется "Мозг всему голова", а дальше очень важный подзаголовок: "Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке". Стресс вызывается нашим отношением к ситуации, поэтому если мы научимся управлять своим отношением к стрессовой ситуации, то возьмём управление жизнью в свои руки.

Для чего нужно здоровье и хорошее настроение? Чтобы улучшить качество жизни, чтобы были силы и энергия что-то делать для себя и для мира.

Самый лёгкий способ поднять себе настроение — это сделать что-то хорошее другому человеку.

И у нас в этот момент вырабатываются гормоны радости:

• серотонин,
• эндорфины,
• окситоцин.

Либо примите душ, необязательно контрастный. Просто под тёплым душем постойте две минуты, и настроение улучшится. Душ хорошо снижает уровень кортизола — это гормон стресса, который вас разрушает изнутри.

Наши мысли влияют на гормональный фон, а гормоны влияют на наши мысли. Поэтому первая задача — научиться мыслить позитивно. Что такое "мыслить позитивно"? Каждое слово эмоционально окрашено. Например, "плохая погода", мрачная. Когда мы думаем такими словами, у нас сразу выделяется кортизол. А если сказать то же самое, но с антонимами ("несолнечная погода"), тогда слово "солнечная" в мозгу ассоциируется с положительным, и организм не выделяет кортизол.

Поэтому первая задача — научиться формулировать мысли так, чтобы не употреблять слова с негативной эмоциональной окраской.

Вы можете стать уверенней в себе, потому что неуверенность в себе — это модель, которая обычно навязана с детства. Родители часто говорят: "У тебя не получится", "Ах ты безрукий". Они оказывают колоссальное влияние на формирование личности, закрепляются шаблоны, и мы вырастаем с комплексами, неуверенностью в себе. Любая неуверенность — это страх. В основе любого страха лежит страх смерти. Но этот страх обоснован только на войне. А в обычной жизни, если вы начнёте себе задавать вопросы, вы поймёте, что вам нечего бояться, и станете более уверенными в себе.

Главное — это сон

— Наше самочувствие зависит от питания, физической активности, но больше всего зависит от сна — это базовый компонент хорошего здоровья. Человек может прожить без пищи две недели, а без сна — всего неделю. Нейробиологи считают, что нет ни сов, ни жаворонков, всё дело в привычке.

Глимфатическая система отвечает за вывод токсинов из мозга. Она работает только с 22 часов до 2 часов ночи: если вы до двух не заснули, токсины остались в мозге, и, сколько бы вы ни спали, утром вы просыпаетесь разбитые, уставшие.

Важно не только мыслить позитивно, но и обязательно благодарить людей. Когда мы благодарим человека, мы вспоминаем, за что его благодарим, и мозг рисует положительные картины. А мозг не различает, что мы видим на самом деле, а что только представляем. Он отреагирует одинаково и на вымышленную ситуацию, которую мы представляем, и на реальную ситуацию, которую мы видим. Вырабатываются одни и те же гормоны. Когда мы благодарим, у нас вырабатываются положительные гормоны. Если мы благодарим себя, у нас тоже вырабатываются положительные гормоны дофамин, серотонин.

Все эти советы нам давали мамы, бабушки, учителя, воспитатели: "ложись рано спать", "больше гуляй на улице" (серотонин вырабатывается на солнце), "проветривай помещение" (мы выдыхаем 400 плохих элементов, и в закрытом помещении мы этим сидим дышим).

— Многие люди всё это знают, но ведь это сложно — поднять себя за шкирку и пойти гулять, оторваться от работы и лечь рано спать.

— Нужно задать вопрос: ты хочешь хорошо себя чувствовать и радоваться жизни? Значит, надо сделать малейшее усилие. Не нужно с собой бороться, а нужно дать организму ресурсы, которые тебе помогут внедрять эти привычки. И не надо пытаться сразу всё внедрить. Любую задачу нужно разбивать на маленькие достижимые шаги. С привычками точно так же: какой-то совет вам понравился, попробуйте только его выполнять. Когда он у вас войдёт в привычку, можете приступать к следующему. Торопиться не надо, вся жизнь впереди.

— У тебя есть базовый совет, как не расклеиваться, сохранить оптимизм?

— Представьте, что наши мысли наполняют стакан: если мы наполнили стакан плохими мыслями, он будет чёрным, а если мы добавляем одну мысль позитивную, затем другую, то стакан постепенно, методом вытеснения, становится белым. То есть когда у меня тяжёлая жизненная ситуация, я понимаю, что если я 24 часа в сутки думаю о плохом, то ничего хорошего не будет, и я пытаюсь добавлять позитив, юмор. У меня самое большое горе было в молодости, когда умер папа, я его очень сильно любила, мы были очень близки. И я инстинктивно включала комедии, то есть методом выдавливания, чтобы не сойти с ума, уберечь психику, добавляла как можно больше позитива.

Можно делать любые физические упражнения. Если у вас тревога, вы можете:

• помыть посуду,
• подмести пол,
• сделать пять приседаний.

Плюс во время физических упражнений снижается уровень кортизола и вырабатывается дофамин.

Помимо позитива, нужен ещё и юмор. Когда мы смеёмся, вырабатываются эндорфины. Это натуральное обезболивающее, у них химический состав близок к опиуму.

Всё начинается с нас. Чтобы помогать другим или что-то сделать в этом мире, нужно быть в ресурсе, а для этого нужно следить за своим физическим и психоэмоциональным здоровьем.

Специалисты

5.0 41 отзыв Попыхов Дмитрий Александрович Психолог Стаж 23 года Приём от 4000 руб.

Частный врач Климентовский переулок, д. 6

4.9 161 отзыв Шишов Георгий Владимирович Психолог Стаж 34 года Врач высшей категории Приём от 5000 руб.

Ист Клиник на Соколе Ленинградский пр-т, д. 76, корп. 3 Частный врач Сретенский бульвар, д. 2

4.5 7 отзывов Ретюнская Татьяна Юрьевна Психолог Стаж 22 года Приём от 5000 руб.

Частный врач ул. Сущевская, д.19 стр.5

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,