Йога смеха: как положительные эмоции помогут укрепить иммунитет

Частью отрицательного эмоционального фона являются

  • стресс,
  • недосыпание,
  • агрессия,
  • фокусировка на негативе
  • и ожидание чего-то нехорошего,
  • зависть,
  • подозрительность,
  • вечные сомнения.

Часть положительного эмоционального фона —

  • Умение проживать нелёгкие ситуации,
  • соблюдение режима,
  • радость,
  • умение находить хорошее во всём,
  • помощь другим,
  • умение порадоваться успехам других, уверенность в себе,
  • позитивные мысли.
Смех

Эмоциональный фон оказывает большое влияние на наше здоровье, причём как психическое, так и физическое. Так, постоянное пребывание в отрицательном фоне

  • может быть причиной депрессии
  • и вызывать различные заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • быть причиной аллергии и других болезней.

О том, как наши эмоции могут нас разрушать и что с этим делать, рассказала читателям Pravda.Ru психолог-консультант, инструктор по йоге смеха Надежда Акимова.

Как эмоции влияют на здоровье

Чтобы поддерживать себя здоровым, с хорошим иммунитетом, нам всего лишь требуется находиться в положительном эмоциональном фоне. И это то, что зависит от нас самих. Мы не можем изменить ситуацию или обстоятельства, но мы можем изменить наше отношение к происходящему — поменять эмоцию.

Наши эмоции живут в теле, то, как мы движемся, создаёт эмоцию. Поэтому при стрессе, печали, апатии — один из вариантов встать и встряхнуть себя, попрыгать на одном месте. Если есть возможность пойти на прогулку — минимум 30 минут пешком. Или воспользоваться новым методом — йогой смеха.

Йога смеха: упражнения

Можно просто улыбаться от десяти минут. Если улыбаться никак не получается, положите карандаш или ручку между зубами — это создаст искусственную улыбку на лице, держите карандаш 30 минут, и вы удивитесь, как станете более спокойным и расслабленным.

Или встаньте напротив зеркала и просто начните смеяться, если пойдут слёзы, плачьте, только смейтесь и плачьте от души, как в детстве. Смех и плач схожи по своему действию, в процессе в нашем организме вырабатывается серотонин, гормон радости и счастья, который также притупляет физическую боль, поэтому мы чувствуем облегчение и расслабление.

Смех помогает бороться со стрессом

Если вы находитесь на совещании или в общественном месте, воспользуйтесь несколькими лайфхаками из йоги смеха. Возьмите свой телефон, приложите к уху и начните смеяться, как будто ваш лучший друг рассказывает самую смешную шутку.

Если вы дома, просто добавляйте смех ко всему, что вы делаете:

  • моете посуду — смейтесь,
  • втираете крем в кожу — смейтесь

и т. д.

Чтобы помочь себе переключиться на позитивный эмоциональный фон, заведите дневник хороших событий. Заполняйте его каждый день в течение 21 дня или дольше. Делайте записи в любое удобное для вас время, лучше вечером. Вспомните весь день, найдите что-то хорошее, даже если весь день был кувырком. И вы удивитесь, как ваше настроение, мысли начнут меняться. Если изменитесь вы, то изменятся и все вокруг вас.

Автор Ирина Гусакова
Ирина Гусакова — обозреватель Правды.Ру
Редактор Елена Тимошкина
Елена Тимошкина — шеф-редактор Правды.Ру *
Специалист Литвинов Александр
Занимается индивидуальной психоаналитически-ориентированной (психодинамической) психотерапией, психоэндокринологией, диагностикой и лечением тревожно-фобических расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства, реакцией на тяжелый стресс, нарушения адаптации, соматоформных расстройств, соматизированных расстройств, социальных фобий, панических, тревожных и депрессивных расстройств.
Специалист Шипилова Мария
Занимается приемом пациентов и психологическими консультациями.
Специалист Зень Анастасия
Проводит выявление психологических нарушений, психокоррекцию нежелательного поведения; планирование индивидуально- коррекционных программ; клинико-психологическую диагностику и нейропсихологическую коррекцию детей раннего и дошкольного возраста РАС, ЗПРР, УО, ОВЗ.

Специалисты

66 отзывов
Литвинов
Александр Викторович
Психолог
Стаж 42 года
Врач высшей категории
Приём от 4500 руб.
Московский Городской Психоэндокринологический Центр на Арбате
ул. Арбат, д. 25/36

46 отзывов
Шипилова
Мария Игоревна
Психолог
Стаж 1 год
Врач второй категории
Приём от 2490 руб.
Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево
Миклухо-Маклая, д.18/1

3 отзыва
Зень
Анастасия Георгиевна
Психолог
Стаж 21 год
Врач второй категории
Приём от 2490 руб.
Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево
Миклухо-Маклая, д.18/1


Клиники

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.8
55 отзывов
Ушакова Екатерина Петровна на Бурденко медицинская клиника
ул. Бурденко, д. 11а
Парк культуры
Смоленская
Фрунзенская
Парк культуры
Первичный приём от 4000 руб.

9.8
55 отзывов
Ушакова Екатерина Петровна медицинская клиника
Ангелов переулок, д. 8
Митино
Пятницкое шоссе
Первичный приём от 4000 руб.