Как быстро похудеть: пять советов от нутрициолога

Очень часто после праздников женщины жалуются, что набрали три-четыре кило лишнего веса. Происходит такое из-за несбалансированного рациона, который неизбежно сопровождает праздничные дни. Но как же сбросить появившийся жирок — советы читателям Pravda.Ru дала нутрициолог Анна Елькина.

Как быстро похудеть

Больше клетчатки и овощей в рационе

Именно эти продукты как "щётка” очищают организм изнутри. Помните, что, кроме томатов и огурцов, существуют такие продукты, как:

• листовые салаты,
• кинза,
• укроп,
• кабачки,
• цветная капуста,
• стручковая фасоль

и многое другое.

Попробуйте включать овощи в каждый приём пищи в течение недели. Приятные последствия:

• уходят отёки,
• снижается тяга к вредной пище,
• возникают лёгкость и комфорт в пищеварительном тракте после еды.

Внедрив данный принцип, вы справитесь с запорами и тяжестью, так как сможете очистить организм.

Ещё один плюс: овощи являются ощелачивающими продуктами, благодаря которым организм замедляет процессы старения.

Пейте чистую воду

Звучит банально. Именно вода очищает организм и выводит токсины, которых после новогодних застолий множество. Норма — 30 миллилитров на один килограмм вашего веса. Например: ваш вес 50 килограммов, тогда 1,5 литра — это и есть ваша норма.

Если вы любитель кофе, то на каждую чашку напитка необходимо выпивать дополнительно одну чашку воды.

Вода

• помогает вывести лишнее с мочой,
• обеспечивает нас минералами,
• принимает участие в производстве энергии, которая нужна для выхода на работу после десяти дней отдыха.

Подключите хлорофилл

Он улучшает работу митохондрий, что даёт энергию. Создаёт такую среду, при которой избыточные после праздников бактерии, которые активно растут на сладком, мучном и майонезе, погибают.

Важно: не используем при переизбытке меди!

Не забывайте про сытный завтрак

Придерживаясь только этого принципа, вы уже скинете пару килограммов за неделю и снизите тягу к сладкому. Завтрак многих: каша с сухофруктами или сырники, но такой завтрак неполноценный. Через час вновь появится голод, энергия будет на нуле, а рука потянется за чашкой кофе. Кстати, именно неправильный завтрак — частая причина жора по вечерам и набора лишних кило.

Какой же завтрак правильный?

Например:

• гречневая каша с яйцом, зеленью и авокадо,
• киноа с красной рыбой, огурцом и горстью орехов.

Кстати, вы же знаете, что завтракать важно в течение одного часа после пробуждения?

Ужин должен быть лёгким

В 16-17 часов наш организм уже "готовится” ко сну, снижается активность поджелудочной железы, которая отвечает за усвоение углеводов (круп, фруктов, ягод). Поэтому чтобы снизить вес, выбирайте на ужин белковую пищу (птицу, рыбу, морепродукты) и овощи на гарнир. Можно добавить немного жиров — авокадо, кунжут, семена тыквы, ложку масла в салат.

Эти пять советов помогут вам уже за неделю вернуть плоский живот и подтянутое тело.

Специалисты

4.9 144 отзыва Пономарёва Алла Васильевна Гастроэнтеролог Стаж 37 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

4.8 152 отзыва Александрина Елена Владимировна Гастроэнтеролог Стаж 33 года Врач первой категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

4.5 12 отзывов Грук Светлана Михайловна Гастроэнтеролог Стаж 16 лет Врач первой категории Приём от 2700 руб.

Медицинский центр МедикСити на Полтавской ул. Полтавская, д. 2

Клиники

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7 4315 отзывов

Медицина и Красота на Павелецкой многопрофильный медицинский центр 6-й Монетчиковский пер., д. 19 Добрынинская Охотный ряд Павелецкая Павелецкая Серпуховская Третьяковская Шаболовская Медицинский центр Медицина и Красота на Павелецкой предоставляет услуги: гинекология, ведение беременности (выдача больничного и обменной карты), эндо... читать далее » Первичный приём от 900 руб.

9.6 743 отзыва

Клиника андрологии многопрофильный медицинский центр 2-й Сыромятнический пер., д. 10 Курская Курская Чкаловская Клиника андрологии. В клинике оказывают широкий спектр медицинских и косметологических процедур пациентам старше 18 лет. Клиника предлагает консультац... читать далее » Первичный приём от 1820 руб.