Быть красивой: витамины и полезные вещества, ответственные за внешность

Красота — это здоровье. Здоровье, как мы знаем, начинается изнутри, а значит оба процесса: "быть красивой" и "быть здоровой" — взаимосвязаны. Неслучайно по цвету лица судят о состоянии здоровья. Внутренние процессы организма не могут не отражаться на состоянии самого крупного органа человеческого тела — кожи. Одно из основных условий красоты — крепкое здоровье.

Организм женщины выносливее, чем у мужчин. Да, мы не всегда можем похвастать аналогичной физической силой, но во многом остальном женщины будут на первом месте. И ответственны за это — гормоны.

Но вместе с силой и выносливостью они "дарят" и заботы. Если нарушается их баланс, то организм со временем начинает "сыпаться". Чтобы этого не произошло, следует позаботиться о равновесии, идеальном соотношении полезных веществ в организме.

Какие витамины и микроэлементы нужны

Железо

Оно входит в состав гемоглобина, уровень которого крайне важен для женщин, поскольку они ежемесячно теряют определенное количество крови.

При нарушениях наступает анемия, а вместе с ней внешние проявления: ломкость и сухость волос, ногтей, бледность. Проявляется она и в самочувствии: слабость, депрессия, апатия, нарушение работы кишечника, раздражение слизистых…

Конечно, чтобы употреблять препараты железа, его сначала следует проверить лабораторным путем. Но для ежедневного применения подойдут обычные продукты: говядина, печень, гречка. Содержат дозы железа в себе почти все овощи красного цвета. Лучше всего есть их сырыми.

Кальций

Кальций — строительный материал костей и зубов, а также отвечает за ногти, волосы и даже кожу. Кроме того, он ответственен за многочисленные функции клеток и бывает так, что организм, недополучающий кальция, начинает черпать его как раз из костей и зубов.

Особенно это частый процесс у беременных и женщин, вступивших в менопаузу.

Чтобы не испытывать проблем, следует регулярно употреблять молочные (особенно натуральный творог) продукты, рыбу, мясо.

Витамины А и Е

Самые известные "витамины красоты".

Поскольку они являются жирорастворимыми, то и употреблять их в виде добавок следует вместе с пищей.

Витамин А поддерживает уровень коллагена, не давая коже становиться вялой, сухой, тусклой, а слизистым покрываться трещинами (в том числе и на половых органах и кишечнике).

Витамин Е - чисто "женский" витамин, играющий одну из ключевых ролей в репродуктивной женской системе.

Эти витамины содержатся в рыбе, яйцах, ягодах, маслах, печени трески.

Витамин D

На сегодняшний день, пожалуй, король витаминов. По крайней мере, последние исследования свидетельствуют о нем, как о панацеи от всех проблем со здоровьем.

Из-за особенностей климата и использования средств защиты от солнца (а солнце его основной источник), витамина D часто не хватает, что приводит к серьезному сбою в организме, не говоря уже о внешних проявлениях.

В случае, если результаты анализов показали его нехватку, следует проконсультироваться с врачом о необходимых дозах и курсах приема.

Йод

Еще один жизненно важный микроэлемент. К сожалению, практически каждая третья женщина на постсоветском пространстве страдает нарушением функции щитовидной железы, которая регулирует сложнейшие механизмы всего организма.

Необходимо сдавать анализы на ТТГ (тиреотропный гормон), обязательно посещать эндокринолога и регулярно употреблять в пищу морепродукты и орехи, а также как можно чаще бывать на море.

Фолиевая кислота

Обладает антираковыми свойствами, а при ее нехватке в скором времени появляется анемия, раздражение, панические атаки, может замедляться мыслительная деятельность. Поскольку фолиевая кислота вырабатывается в кишечнике, то ее нехватка может свидетельствовать о проблемах с рационом.

Чтобы избежать ее дефицита необходимо на постоянной основе употреблять в пищу:

  • печень,
  • горох,
  • фасоль,
  • спаржу,
  • орехи.

Еще по теме:

Чем опасен избыток витаминов

Как при помощи продуктов можно вернуть молодость коже

Гормон-витамин красоты: вся правда о витамине D

Автор Анна Смирнова
Анна Смирнова — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру
Специалист Щербаков Сергей
Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний, в том числе заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета 1 и 2 типов, ожирения, низкого роста, остеопороза, проблем, связанных с выпадением волос, гинекомастии у мужчин
Специалист Тимофеева Галина
Владеет современными знаниями, опытом работы в клинической эндокринологии
Специалист Федько Галина
Специализируется на обследовании и лечении пациентов с сахарным диабетом

Специалисты

133 отзыва
Щербаков
Сергей Анатольевич
Эндокринолог
Стаж 27 лет
Врач высшей категории
Приём от 2000 руб.
Клиника андрологии на Курской
2-й Сыромятнический пер., д. 10

86 отзывов
Тимофеева
Галина Дмитриевна
Эндокринолог
Стаж 40 лет
Врач высшей категории
Приём от 2200 руб.

11 отзывов
Федько
Галина Александровна
Эндокринолог
Стаж 33 года
Врач первой категории
Приём от 1800 руб.
Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате
ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1


Клиники

9.8
2947 отзывов
МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 104
Братиславская
Марьино
Борисово
Алма-Атинская
Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.6
743 отзыва
Клиника андрологии многопрофильный медицинский центр
2-й Сыромятнический пер., д. 10
Курская
Курская
Чкаловская
Клиника андрологии. В клинике оказывают широкий спектр медицинских и косметологических процедур пациентам старше 18 лет. Клиника предлагает консультац... читать далее »
Первичный приём от 1820 руб.

9.5
115 отзывов
Клиника Иммунохелс многопрофильная клиника
Бахрушина, д.13
Новокузнецкая
Павелецкая
Павелецкая
Третьяковская
Третьяковская
Клиника иммунодиетологии ImmunoHealth лечит хронические заболевания, обусловленные пищевой дезадаптацией. В клинике работают специалисты по направлени... читать далее »
Первичный приём от 3000 руб.