Советы по питанию для здоровой зимы

Здоровье и питание в холодные месяцы: четыре главных секрета

В этой статье мы дадим вас четыре главных совета в области питания, которые помогут вам сохранить здоровье в холодное время года.

1. Увеличьте запас питательных веществ

Употребляя в пищу больше цельных продуктов и меньше рафинированных / обработанных, вы пополняете запасы и запасы жизненно важных питательных веществ, которые в целом могут быть уменьшены из-за плохих привычек, плохого питания, алкоголя, кофеина и плохого состояния здоровья.

  • Сократите потребление обработанных продуктов. Пестициды в пищевых продуктах могут рассматриваться как "антипитательные вещества" — они уменьшают количество ценных питательных веществ в организме.
  • Потребляйте натуральные продукты (если это возможно). Они не содержат пестицидов и добавок, которые могут нанести вред здоровью.
  • Потребляйте больше фруктов и овощей.

Старайтесь есть как минимум пять порций в день; часть представляет собой маленький фрукт или овощ, например, одно яблоко = одна порция; одна большая папайя = две порции.

  • Избегайте рафинированных углеводных продуктов (преимущественно продуктов из белой муки и сладких продуктов, таких как пирожные и печенье). Эти продукты с высоким содержанием сахара, что снижает общий иммунитет; клетки иммунной системы замедляются и становятся неэффективными.

2. Помогите своей иммунной системе

Чтобы защитить себя от простуды и гриппа, которые процветают в зимние месяцы, вы должны убедиться, что ваша иммунная система в порядке. Курение, употребление алкоголя и неправильное питание — все это снижает иммунную систему.

  • Сократите потребление рафинированных жиров.
  • Избегайте маргарина и рафинированных масел (например, подсолнечника, овощей, кукурузы и т. д.) И избегайте жареных блюд; они содержат свободные радикалы, которые подавляют иммунную систему. Вместо этого используйте несоленое масло в умеренных количествах или маргарин, который не содержит гидрогенизированных жиров. Перейдите на нерафинированное (желательно нефильтрованное) масло.
  • Сократите потребление красного мяса / птицы. Они содержат большее количество насыщенных жиров, которые богаты остатками пестицидов и гормонов, которые нагружают иммунную систему (если только не из органических источников). Перейти на постное мясо вместо этого.
  • Сократите потребление лишних молочных продуктов. Молочные продукты могут быть воспалительными и, возможно, могут образовывать слизь, что усугубляет простуду и грипп, астму, синусит и т. д.

 

 

 

Употребляйте молочные продукты в умеренных количествах и выбирайте органические, чтобы избежать потребления остатков гормонов и пестицидов.

  • Увеличьте потребление белка. Хорошее качество белка не обязательно можно получить из животных источников. Чечевица и бобы являются отличными источниками с большим количеством витаминов, минералов и клетчатки.

Жирная рыба — это высококачественный источник белка с высоким содержанием незаменимых жирных кислот омега-3.

3. Избегайте стресса

Стресс — это естественная реакция организма на физические и психические проблемы. Однако из-за нашего беспокойного и напряженного образа жизни эта реакция часто нарушается и в долгосрочной перспективе нарушает баланс тела, вызывая такие состояния, как беспокойство, высокое кровяное давление, диабет и т. д. Стресс может привести к дисбактериозу, вследствие чего естественная флора кишечника склоняется к так называемым вредным бактериям, которые имеют множество побочных эффектов, таких как вздутие живота, запоры и диарея.

  • Сократите потребление алкоголя.
  • Уменьшите потребление кофеина — чрезмерное потребление стимулирующего кофеина из кофе, чая, шоколада и безалкогольных напитков вызывает реакцию в организме, подобную реакции на стресс. Ограничьте потребление до двух чашек кофе в день или менее трех чашек чая. Безалкогольные напитки с кофеином следует употреблять время от времени.

4. Способствуйте детоксикации

Благодаря тому, что мы выводим загрязняющие вещества, токсины и другие вредные вещества из нашего тела, организму приходится справляться с меньшим количеством проблем, и здоровье в долгосрочной перспективе улучшается.

Питье достаточного количества воды, регулярные физические упражнения, регулярный стул помогают стимулировать детоксикацию.

Увеличьте потребление воды. Ежедневно увеличивайте потребление примерно до полутора-двух литров фильтрованной или бутилированной воды. Пейте небольшие количества во время еды и больше между приемами пищи.

Увеличьте активность. Регулярные аэробные упражнения способствуют естественным процессам детоксикации организма, помогая выводить токсины из организма. Регулярные физические упражнения не только улучшают физическую форму, но и способствуют пищеварению.

Фото:saytikstil.ru

Автор Диана Гаврилова
Диана Гаврилова — журналист, географ, внештатный корреспондент Правды.Ру
Специалист Гилядов Марк
Проводит диагностику и лечение нарушений углеводного обмена (нарушения толерантности к глюкозе / преддиабет /сахарный диабет 1 и 2 типов), диагностику осложнений сахарного диабета, в том числе определение основных видов чувствительности для предупреждения развития синдрома диабетической стопы, индивидуальное и групповое обучение пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типов, в том числе с переводом на помповую инсулинотерапию, установку и интерпретацию данных непрерывного мониторирования глюкозы (CGMS iPro2), коррекцию настроек инсулиновой помпы Medtronik paradigm, Accu-Chek Spirit Combo, заболеваний щитовидной железы (гипо/гипертиреоз, в том числе болезнь Грейвса, злокачественные новообразования щитовидной железы), подготовку пациентов к проведению терапии радиоактивным йодом и хирургическому вмешательству, лечение эндокринной офтальмопатии совместно с офтальмологом, диагностику и лечение остоепороза/аденомы гипофиза (Пролактиномы, Акромегалии (СТГ-секретирующая), Болезни Иценко-Кушинга, ТТГ-секретирующие, Гормонально-неактивных)/гипопитуитариза (центральный несахарный диабет), биоимпедансное исследование состава тела человека, заболеваний надпочечников (объемные образования, гипер- и гипофункция надпочечников), синдрома гиперадрогении различной этиологии, гинекологическую эндокринологию (различные варианты гипогонадизма (гипер-, гипогонадотропный, гипоаламический, в том числе вследствие анорекии)/аменорея/нарушение менструального цикла/бесплодие эндокринного генеза), эндокринные заболевания на этапе планирования и во время беременности в послеродовом периоде, мужской гипогонадизм в любом возрасте, в том числе возрастной нормогонатропный гипогонадизм у мужчин старшей возрастной группы, гинекомастию у мужчин.
Специалист Колодко Инна
Владение современными методами профилактики, диагностики и лечения пациентов с различной эндокринной патологией – метаболические нарушения (ожирение, сахарный диабет 1 и 2 типа), патология гипоталамо-гипофизарной системы, патология щитовидной железы, надпочечников, заболевания костно-минерального обмена, скрининг поздних осложнений сахарного диабета и др.

Специалисты

60 отзывов
Гилядов
Марк Александрович
Диабетолог
Стаж 10 лет
Приём от 2890 руб.
Бест Клиник на Профсоюзной
ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2

33 отзыва
Колодко
Инна Михайловна
Диабетолог
Стаж 27 лет
Врач высшей категории
Приём от 3500 руб.


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,