Секрет успешной утренней зарядки

Всем известно, что сидячий образ никак положительно не скажется на общем состоянии. А если сочетать малоподвижность с обильными приёмами пищи, здоровью можно сказать "прощай".

Поэтому для лучшего самочувствия необходимо избавиться от одного, а лучше сразу двух, "недостатков" и либо вести активный образ жизни, либо сесть на строгую диету, либо же сочетать активную жизнь с умеренной диетой. Правда, и тут могут скрываться подводные камни, ведь не каждая диета и не каждое упражнение может быть полезным.

Также необходимо чётко распределять минуты физической активности и временем приёма пищи. Ведь как опять показывает практика, неправильное расписание может только ухудшить состояние. И именно на эту тему, расписания, и было недавно проведено исследование британских учёных.

Почему опасно сочетание лишнего веса и малоподвижности

Ожирение и относительно сидячий образ жизни могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит потому, что чувствительность к инсулину снижается, а гиперинсулинемия, состояние, характеризующееся избыточным уровнем инсулина, повышается.

К тому же есть и другие вредные факторы, которые влияют на общее состояние сосудов, метаболизм, опорно-двигательный аппарат и многое другое.

Но именно инсулиновая проблема чаще всего волнует учёный мир, что, в принципе, неудивительно, ведь диабет и ожирение стали практически глобальными проблемами развитых (да и не только) стран.

Так или иначе, уже давно специалисты изучают, как лучше всего сочетать физкультуру и еду на предмет инсулина.

Что дает тренировка в голодном состоянии 

Так ещё в 2010 году бельгийские учёные из Научно-исследовательского Центра Упражнений и Здоровья выяснили, что тренировка в голодном состоянии улучшает толерантность к глюкозе во время диеты с высоким содержанием жиров.

Эксперты основывались на том факте, что жирная, богатая энергией диета является важной причиной инсулинорезистентности. Проще говоря, стимуляция оборота жира в клетках мышц во время диетического жирового отложения может способствовать поддержанию чувствительности к инсулину.

В ходе эксперимента, в котором разные группы добровольцев вели разные диеты и расписание упражнений, и было выяснено, что тренировки на голодный желудок более благотворные для нормализации уровня глюкозы.

Примерно на эту же тему работали и учёные из Университетов Бата и Бирмингема в этом году.

Главное отличие исследования англичан от бельгийцев состояло в том, что они не рассматривали определённую диету, и также смотрели на общий метаболизм. Правда, акцент делали на липиды (жиры).

Исследование

В их эксперименте также участвовали только мужчины. Сама практическая часть работы длилась шесть недель, в ней приняло участие 30 добровольцев. У всех мужчин наблюдались либо избыточный вес, либо ожирение. Команда учёных разделила этих людей на три группы:

• те, кто ел завтрак перед тренировкой;
• те, кто ел завтрак после тренировки;
• те, чей приём пищи был не стабилен.

Тренировка включала в себя каждодневное занятие на велотренажёре в умеренном темпе.

Результаты

В итоге выяснилось, что участники из первой группы сжигали вдвое больше жира, чем мужчины из второй и третьей групп. Объясняется этот результат простой причиной: когда люди голодают в течение ночи, у них снижается уровень инсулина во время тренировок, что позволяет их организму расходовать больше жира.

Но тут есть одна загвоздка: добровольцы в общем не теряли свой вес, но подобное расписание значительно улучшило общее состояние их здоровья.

Зато анализы участников в первой группе также показали большее увеличение определённых белков, особенно тех, которые отвечают за доставку глюкозы в мышцы.

Если подвести итог, получается, что зарядка до завтрака положительно влияет на сжигание жиров и нормализацию уровня глюкозы.

Фото: dietyemekleri.net 

Специалисты

4.8 60 отзывов Гилядов Марк Александрович Диабетолог Стаж 10 лет Приём от 2890 руб.

Бест Клиник на Профсоюзной ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2

4.7 33 отзыва Колодко Инна Михайловна Диабетолог Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 3500 руб.

Многопрофильный центр эндохирургии и литотрипсии (ЦЭЛТ) ш. Энтузиастов, д. 62

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,