Секрет успешной утренней зарядки

Всем известно, что сидячий образ никак положительно не скажется на общем состоянии. А если сочетать малоподвижность с обильными приёмами пищи, здоровью можно сказать "прощай".

Поэтому для лучшего самочувствия необходимо избавиться от одного, а лучше сразу двух, "недостатков" и либо вести активный образ жизни, либо сесть на строгую диету, либо же сочетать активную жизнь с умеренной диетой. Правда, и тут могут скрываться подводные камни, ведь не каждая диета и не каждое упражнение может быть полезным.

Также необходимо чётко распределять минуты физической активности и временем приёма пищи. Ведь как опять показывает практика, неправильное расписание может только ухудшить состояние. И именно на эту тему, расписания, и было недавно проведено исследование британских учёных.

Почему опасно сочетание лишнего веса и малоподвижности

Ожирение и относительно сидячий образ жизни могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит потому, что чувствительность к инсулину снижается, а гиперинсулинемия, состояние, характеризующееся избыточным уровнем инсулина, повышается.

К тому же есть и другие вредные факторы, которые влияют на общее состояние сосудов, метаболизм, опорно-двигательный аппарат и многое другое.

Но именно инсулиновая проблема чаще всего волнует учёный мир, что, в принципе, неудивительно, ведь диабет и ожирение стали практически глобальными проблемами развитых (да и не только) стран.

Так или иначе, уже давно специалисты изучают, как лучше всего сочетать физкультуру и еду на предмет инсулина.

Что дает тренировка в голодном состоянии 

Так ещё в 2010 году бельгийские учёные из Научно-исследовательского Центра Упражнений и Здоровья выяснили, что тренировка в голодном состоянии улучшает толерантность к глюкозе во время диеты с высоким содержанием жиров.

Эксперты основывались на том факте, что жирная, богатая энергией диета является важной причиной инсулинорезистентности. Проще говоря, стимуляция оборота жира в клетках мышц во время диетического жирового отложения может способствовать поддержанию чувствительности к инсулину.

В ходе эксперимента, в котором разные группы добровольцев вели разные диеты и расписание упражнений, и было выяснено, что тренировки на голодный желудок более благотворные для нормализации уровня глюкозы.

Примерно на эту же тему работали и учёные из Университетов Бата и Бирмингема в этом году.

Главное отличие исследования англичан от бельгийцев состояло в том, что они не рассматривали определённую диету, и также смотрели на общий метаболизм. Правда, акцент делали на липиды (жиры).

Исследование

В их эксперименте также участвовали только мужчины. Сама практическая часть работы длилась шесть недель, в ней приняло участие 30 добровольцев. У всех мужчин наблюдались либо избыточный вес, либо ожирение. Команда учёных разделила этих людей на три группы:

  • те, кто ел завтрак перед тренировкой;
  • те, кто ел завтрак после тренировки;
  • те, чей приём пищи был не стабилен.

Тренировка включала в себя каждодневное занятие на велотренажёре в умеренном темпе.

Результаты

В итоге выяснилось, что участники из первой группы сжигали вдвое больше жира, чем мужчины из второй и третьей групп. Объясняется этот результат простой причиной: когда люди голодают в течение ночи, у них снижается уровень инсулина во время тренировок, что позволяет их организму расходовать больше жира.

Но тут есть одна загвоздка: добровольцы в общем не теряли свой вес, но подобное расписание значительно улучшило общее состояние их здоровья.

Зато анализы участников в первой группе также показали большее увеличение определённых белков, особенно тех, которые отвечают за доставку глюкозы в мышцы.

Если подвести итог, получается, что зарядка до завтрака положительно влияет на сжигание жиров и нормализацию уровня глюкозы.

Фото: dietyemekleri.net 

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Специалисты

4 отзыва
Игнатова
Ольга Юрьевна
Эндокринолог
Стаж 17 лет
Приём от 6695 руб.
GMS Clinic на Смоленской
1-й Николощеповский пер., д. 6, стр. 1

83 отзыва
Тимофеева
Галина Дмитриевна
Эндокринолог
Стаж 39 лет
Врач высшей категории
Приём от 2200 руб.
Чудо Доктор на Школьной 46
Школьная, д. 46

8 отзывов
Манушакян
Григорий Арамович
Эндокринолог
Стаж 15 лет
Приём от 6500 руб.
Медицинский центр МедикСити на Полтавской
ул. Полтавская, д. 2


Клиники

9.3
1040 отзывов
Медцентр Медквадрат на Воротынской многопрофильный медицинский центр
ул. Воротынская, д. 4
Планерная
Многопрофильный медицинский центр для взрослых и детей на Воротынской улице. В клинике представлены абсолютно все медицинские специальности, среди кот... читать далее »
Первичный приём от 1200 руб.

9.0
193 отзыва
Медео многопрофильный медицинский центр
ул. 6-я Радиальная, д. 5, корп 2
Царицыно
Многофункциональный медицинский центр – клиника для взрослых и детей. Предлагает услуги: акушерство-гинекология, урология, оториноларингология( ЛОР), ... читать далее »
Первичный приём от 1500 руб.

8.9
473 отзыва
Клиника Инновационных Технологий в Куркино многопрофильный медицинский центр
ул. Юровская, д. 93, корп.1
Планерная
Первичный приём от 1800 руб.