Когда релаксация вредна?

Релаксация иногда ухудшает состояние

В наше время стало модным при любом беспокойстве начинать релаксировать. Причём эта техника стала настолько популярной, что существует множество программ и инструкций выполнения.

Множество проведенных исследований подтверждает пользу релаксации при стрессе. Однако недавняя работа американских учёных показала, что не всем «полное расслабление» может помочь и даже, наоборот, может ухудшить ситуацию.

Что такое релаксация

Релаксация - целый комплекс различных упражнений и методик, направленных на устранение как физического, так и эмоционального, психического напряжения. Достигается это за счёт полного расслабления организма, включая даже «успокоение» мыслительной деятельности.

В основном методы релаксации можно распределить на несколько видов:

  • музыкальные (плюс ароматические),
  • дыхательные,
  • визуализирующие (создание образов),
  • физические (попеременное напряжения и расслабления мышц)
  • и медитативные.

По идее, каждая из этих методик или даже их попеременное использование должно улучшить физическое и психическое состояние человека.

Релаксация бывает вредна для здоровья

Специалисты из Государственного Университета Пенсильвании доказали, что не всегда этот способ "лечения" может быть полезен, а иногда и крайне вреден.

Теория избегания контраста

Данное исследование ориентировалось на прошлой работе одного из экспертов - Мишеля Ньюмана. Он в 2011 году создал теорию «избегания контраста». В ней говорится, что

«люди могут преднамеренно волноваться, чтобы избежать разочарования, которое они могут получить, если случится что-то плохое».

Проще говоря, по данным Ньюмана, люди могут ещё до некоего события начинать себя накручивать, чтобы

  • а) подготовить себя к возможному провалу,
  • б) смягчить эмоциональное напряжение во время события и эмоциональную разгрузку после.

Но этот способ, по словам учёного, только вредит людям. Ведь если заранее настроиться (даже если и неосознанно) на провал, человек может интуитивно следовать к такой негативной цели.

Однако именно этот факт зачастую и служит оправданием для «проигравших» людей: они не чувствуют сильного разочарования, поскольку были уверенны «с самого начала», что ничего не получится.

И эта теория касается любой практики: идёте ли вы на аттракцион, начинаете ли заниматься новым хобби и т. д. Именно это состояние постоянного избегания и взяли за основу в новом исследовании.

В принципе, факт того, что не всегда релаксация идёт на пользу, известен ещё с 80-х годов прошлого века. Тогда специалисты обнаружили, что в некоторых случаях релаксирующие упражнения только ухудшают состояние человека.

Американцы проиллюстрировали этот факт на основе теории «контраста». Ведь модель избегания контраста постулирует, что

люди с тревожным расстройством боятся резкого всплеска негативных эмоций и, таким образом, предпочитают беспокоиться, чтобы сохранить свой негативный эффект, а не находиться в состоянии душевного благополучия, таком как расслабление.

Эксперименты по теории избегания контраста

После теоретического заявления, специалисты перешли к практике. Так, команда работала с 96 студентами колледжа. Среди них было 32 участника с генерализованным (устойчивым) тревожным расстройством и 34 - с большим депрессивным расстройством (более серьёзный диагноз, который ещё называют «маскированной депрессией», поскольку таких внешних признаков, как плохое эмоциональное состояние, у пациента не наблюдаются, при том, что они есть). И 30 участников без расстройств служили контрольной группой.

Сам эксперимент состоял из двух этапов. Первый состоял из одного комплекса упражнений на расслабление. Также участники просматривали видеофайлы, отобранные исследователями с намерением вызвать страх или грусть. И помимо прочего, добровольцы заполняли анкеты, направленные на выявление уровня чувствительности к эмоциональным сдвигам, вызванным видео.

Второй этап включал в себя комплекс упражнений на расслабление, после чего студенты опять же заполняли опросники, но уже на тему уровней беспокойства, которое они испытывали во время упражнений.

Результат эксперимента

Анализ показал, что люди с генерализованным тревожным расстройством были наиболее чувствительны к экстремальным эмоциональным сдвигам, и что они испытывали наибольшее беспокойство, практикуя техники релаксации. У людей с серьёзными депрессивными расстройствами эффект, хотя и присутствовал, был менее выраженным. У студентов с нормальным психическим здоровьем серьёзных негативных эмоциональных колебаний не наблюдалось.

То есть релаксация будет полезна лишь тем, кто не страдает (особенно длительно) тревожностью или депрессией. В ином же случае «полное расслабление» только ухудшит самочувствие релаксирующего.

Автор Анастасия Дунина
Анастасия Дунина — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру
Специалист Попыхов Дмитрий
Проводит исключительно безлекарственную психотерапию неврозов (паническое расстройство, фобии, навязчивости, стрессовое расстройство и др.), владеет арт-терапевтическими, гипнотерапевтическими техниками, ДПДГ и методами краткосрочной стратегической терапии
Специалист Шишов Георгий
Врач психотерапевт, психолог
Специалист Ретюнская Татьяна
Проводит индивидуальную терапию и семейное консультирование

Специалисты

41 отзыв
Попыхов
Дмитрий Александрович
Психолог
Стаж 23 года
Приём от 4000 руб.
Частный врач
Климентовский переулок, д. 6

161 отзыв
Шишов
Георгий Владимирович
Психолог
Стаж 34 года
Врач высшей категории
Приём от 5000 руб.
Ист Клиник на Соколе
Ленинградский пр-т, д. 76, корп. 3

Частный врач
Сретенский бульвар, д. 2

7 отзывов
Ретюнская
Татьяна Юрьевна
Психолог
Стаж 22 года
Приём от 5000 руб.
Частный врач
ул. Сущевская, д.19 стр.5


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,