С чего начать закаливание организма

Чтобы не "подцепить" простуду, надо подготовить организм, чтобы успешно противостоять вирусам, инфекциям и переохлаждению. Закаливание — один из доступных методов профилактики сезонных заболеваний.

Но прежде чем отважиться на закаливание организма, нужно обязательно посетить терапевта, пройти необходимые обследования и исключить наличие противопоказаний. Иначе вместо пользы закаливание может навредить здоровью.

Начинать закаляться лучше всего в летний период

Но начало осени тоже подходит для начала закаливающих процедур, главное, успеть до наступления холодов.

Закаливание подразумевает не только лишь воздействие на организм холодных температур, но и высоких температур, чтобы приучить организм к разным раздражителям.

Начинать закаляться нужно с простых вещей, это:

  • контрастный душ — чередование горячей и холодной воды,
  • обтирания,
  • воздушные ванны,
  • бани и сауны,
  • обливание холодной водой.

Оценить возможности своего организма

Прежде чем приступать к закаливанию, нужно оценить возможности своего организма. Увеличивать нагрузку и длительность закаливающих процедур необходимо постепенно и регулярно, чтобы организм планомерно привыкал к воздействию холодных и горячих температур.

Утро хорошо начинать с обтирания

 Для этого обычное полотенце нужно намочить водой из-под крана и активно обтереть им все тело. По окончании процедуры тело должно обсохнуть самостоятельно. Постепенно можно понижать температуру воды, в которой смачивается полотенце. И однажды дойти до обтирания снегом.

Возьмите за правило после обтираний ходить по дому раздетым и желательно босиком. Перед сном полезно будет обливать ноги сперва прохладной, а потом, по мере привыкания, и холодной водой. Пару раз в неделю полезно посещать сауну или баню. В качестве весомого дополнения купайтесь с мая по октябрь в открытых водоемах, если есть возможность.

Закаливание холодом

Контрастные обтирания

Когда обтирания войдут в привычку, можно приступать к контрастным обтираниям. Для этого понадобятся два тазика — с горячей и холодной водой. Поочередно обтирайте тело холодным и горячим полотенцем и вскоре заметите, что ваши суставы перестали реагировать на резкие перепады погоды.

Полоскание горла

Для тонизирования организма в воду для обтираний и обливаний можно добавить морскую соль из расчета: одну столовую ложку на литр воды. Одним из элементов закаливания, кстати, являются полоскания горла травяными отварами. Это отличная профилактика простудных заболеваний.

Обливание и "моржевание"

Примерно месяц спустя можно дополнить список закаливающих процедур обливаниями. Обливания хорошо чередовать с контрастными обтираниями.

моржевание
моржевание

Самым экстремальным и серьезным этапом закаливания является моржевание, когда человек при минусовой температуре погружается в прорубь. Если вы дошли до этого этапа, необходимо помнить, что начинать моржевание нужно буквально с двух-трех секунд нахождения в ледяной проруби. Прежде чем погружаться в воду, нужно разогреть тело с помощью пробежки или других физических упражнений.

Не стоит бояться закалять детей с самого раннего возраста. Дети любят водные игры и гораздо менее ощутимо, чем взрослые, реагируют на перепады температур.

Фото: fotostrana. ru

Автор Рина Миро
Рина Миро — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру
Редактор Ольга Алексеева
Ольга Алексеева — журналист, филолог, выпускающий редактор Правды.Ру
Специалист Лебедь Дмитрий
Врач-терапевт, врач функциональной диагностики
Специалист Крамерова Алла
Занимается диагностикой и лечением заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, в том числе бронхита, простуды, ОРЗ и ОРВИ, ЖКТ, пищевого отравления, мочевыводящей системы и др
Специалист Вишнякова Ольга
Врач терапевт, врач общей практики

Специалисты

99 отзывов
Лебедь
Дмитрий Николаевич
Терапевт
Стаж 28 лет
Приём от 2500 руб.
Медицинский центр ОН КЛИНИК на Таганке
ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6

1 отзыв
Крамерова
Алла Александровна
Терапевт
Стаж 30 лет
Приём от 1850 руб.
Медицинский центр К-Медицина
Проспект Мира, д. 105, стр. 1

36 отзывов
Вишнякова
Ольга Дмитриевна
Терапевт
Стаж 36 лет
Врач высшей категории
Приём от 3350 руб.
Семейная на Измайловской
ул. Первомайская, д. 42


Клиники

9.8
2947 отзывов
МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 104
Братиславская
Марьино
Борисово
Алма-Атинская
Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7
36 отзывов
Центр УЗИ диагностики медицинский центр
ул. Б. Черкизовская, д. 5
Преображенская пл.
Семеновская
Бульвар Рокоссовского
Черкизовская
Бульвар Рокоссовского
Локомотив
Измайлово
Электрозаводская
Центр УЗИ диагностики на Преображенской площади. Предлагает услуги: УЗИ сердечно-сосудистой системы, УЗИ брюшной полости, УЗИ щитовидной железы, УЗИ м... читать далее »
Первичный приём от 4000 руб.

9.7
111 отзывов
Иммунолаб Медикал медицинский центр
Маршала Рыбалко, д. 2, корп. 6 подъезд 6, 2 этаж, офис 211
Войковская
Октябрьское поле
Зорге
Панфиловская
Стрешнево
Хорошевская
Народное ополчение
Иммунолаб Медикал – многопрофильный медицинский центр и лаборатория.
Первичный приём от 3509 руб.


Последние материалы