Можно ли компенсировать постоянный недостаток сна

Существует общепринятое мнение, что спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Даже врачи начинают останавливаться на данных цифрах, чтобы не путать людей. В реальной жизни мало, кто может позволить здоровый сон — находятся дела, нужно завершить работу или позаниматься с детьми. Утром снова вставать, нужно успеть отвезти всех на занятия. Зачастую дело бывает не только во вреде интернета и социальных сетей. Телефон занимает много времени, но люди не успевают выполнить нужное даже за отведенное время.

Всем хочется успеть сделать максимально запланированный объем дел. Данная черта больше остальных присуща подросткам и молодежи. Их режим сна может сбиваться постоянно, а возвращаться в норму редко. Чтобы не испытывать сильной усталости, они придумали интересный способ: ночной сон длится пять часов, на учебе приходится заниматься, а после следует два часа дневного сна. Практикующие подобный способ уверяют в его эффективности для восстановления энергии. Дополнительные два часа создают видимость того, что человек действительно спит положенное количество времени. Возможно ли, что данный способ действительно работает и позволяет повышать продуктивность?

В 2018 году было проведено исследований, рассказывающее о реальном воздействии подобной системы сна на организм. Ученые позвали поучаствовать в эксперименте подростков от пятнадцати до девятнадцати лет. Их разделили на три группы: первая состояла из ребят, спящих по шесть с половиной часов, вторая группа из тех, кто делил сон на две части — спал пять часов ночью, а полтора днем, и в третью вошли ребята, спавшие полноценные восемь-девять часов ночью. Результаты были ожидаемыми: первые две группы людей, имеющими дефицит сна, имели довольно плохие показатели эффективности по сравнению с группой, где ребята отсыпали полноценное время.

Нужно не забыть упомянуть о разнице между первыми двумя группами. Разделенная система сна положительно влияет на психику. Её участники показали хорошую работоспособность, бдительность, их показатели памяти улучшились. Даже настроение у этих ребят оказалось гораздо позитивнее, чем у тех, кто спал шесть с половиной часов ночью. Интересен тот факт, что данные не менялись, даже если разделенный сон был уменьшен по времени — например, 4 часа ночью и 1 час днем.

Несмотря на положительные моменты дневного сна, организм человека говорит, что предпочитает полноценный ночной сон. Ученые сделали такой вывод исходя из уровня глюкозы в крови. Группа разделенного сна имела повышенный уровень глюкозы. Если постоянно практиковать данную систему, то вполне можно столкнуться с диабетом, но уже в более позднем возрасте. Исследователи продолжают изучать различия между системами сна, но сейчас уверены, что самый оптимальный вариант — беспрерывный ночной сон.

Специалисты

4.8 60 отзывов Гилядов Марк Александрович Диабетолог Стаж 10 лет Приём от 2890 руб.

Бест Клиник на Профсоюзной ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2

4.7 33 отзыва Колодко Инна Михайловна Диабетолог Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 3500 руб.

Многопрофильный центр эндохирургии и литотрипсии (ЦЭЛТ) ш. Энтузиастов, д. 62

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,