Простые советы для крепкого сна и бодрого утра

За время сна организм человека успевает восстановиться и прийти в норму. Но многое зависит от времени, которое он проводит в этом состоянии. Люди часто игнорируют желание поспать или вздремнуть — они бегают по делам, стараются выполнять максимум и забывают, что телу нужен отдых. В начале данный способ планировать жизненное время может показаться хорошим, появляется больше возможностей для выполнения нужных дел, не нужно откладывать их на завтрашний день. Но позже организм начинает сдавать и остро нуждаться во сне — могут возникнуть проблемы со здоровьем, начнет сильно болеть или кружиться голова, появится недомогание. Чтобы не ходить по больницам, можно настроиться на приятный сон и использовать методы, которые точно помогут крепко и долго поспать.

Проветривание помещения

Свежий воздух нужно запускать даже в холодное время года. Одной из главных ошибок является отказ от проветривания зимой, люди боятся, что помещение начнет остывать и придется забыть про комфортный сон. Зима — не повод для постоянно закрытых окон. Застоявшийся воздух может прямо повлиять на качество и длительность сна. Если помещение проветрить и впустить свежесть, больше кислорода, можно рассчитывать на хорошие сновидения и приятный процесс вставания с постели утром. Не стоит долго оставлять окно открытым, достаточно будет пяти-семи минут. Если спать в холодной комнате, то существует вероятность заболеть — нужно беречь здоровье.

Откажитесь от еды перед сном

Важным правилом является отказ от приемов пищи прямо перед сном. Каждый человек привык по-разному строить рацион, но ужин не должен проходить в постели, а кусочки еды, оставшиеся в желудке, не должны перевариваться на протяжении всей ночи. Когда прием пищи проходит за три -четыре часа до сна, пища успевает перевариться и сон становится спокойным и долгим. Если же она лежит внутри, то существует вероятность появления тяжести или проблем с пищеварительной системой. Многие начинают страдать от плохих сновидений или частых просыпаний. Не стоит так же кушать тяжелую пищу и давать двойную нагрузку на желудок — ему будет тяжело справляться с большим объемом и калориями, полученными из таких блюд.

Займитесь спортом

Можно попробовать увеличить физическую нагрузку и не давать плохим мыслям атаковать голову. Когда организм нуждается в спорте, он может банально не давать возможности заснуть — слишком мало энергии потрачено, нужно пробежаться или выполнить упражнения. Стоит включить в дневной план тренировки, не забывать о растяжке и правильном питании. Так же нужно следить за мыслями и настроем, с которым надо просыпаться по утрам. Невозможность нормально спать может отражаться и на мыслях, они же могут зависеть от событий, происходящих в жизни. Не стоит бояться меняться к лучшему и избавляться от негативного.

Фото: megaplaza.com.pe

Специалисты

4.7 8 отзывов Батагова Виолета Викторовна Невролог Стаж 30 лет Врач высшей категории Приём от 2700 руб.

Клиника МЕДСИ на Пречистенке Зубовский б-р, д. 22/39 Клиника МЕДСИ на Рублевском шоссе Рублёвское шоссе, д. 10

4.1 464 отзыва Коровкин Михаил Александрович Невролог Стаж 41 год Врач первой категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

4.1 73 отзыва Андрианова Ирина Михайловна Невролог Стаж 36 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

Клиники

9.9 20 отзывов

Левицкий Глеб Николаевич медицинская клиника Юрловский проезд, д.14 корп. 2 Алтуфьево Отрадное Первичный приём от 4500 руб.

9.8 97 отзывов

Штыков Вадим Валентинович медицинская клиника Перервенский б-р, д. 8 Братиславская Первичный приём от 4000 руб.

9.7 1313 отзывов

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 108 Братиславская Люблино Марьино Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее » Первичный приём от 990 руб.