Завтрак - самый важный прием пищи

Полезный завтрак, который сделает ваш день продуктивнее

На самом деле завтрак является самым важным приемом пищи, особенно, если вы хотите быть здоровым и счастливым человеком. Свой день нужно начинать правильно, и это не говорит о том, что после пробуждения нужно сразу отправляться на пробежку или в зал. Достаточно правильно позавтракать, используя лучшие продукты. 

Авокадо

Употребление в пищу авокадо набирает популярность, потому что он - составная часть правильного питания. НапримТот, кто пропускает завтрак, ощущает, как через пару-тройку часов организм диким голодом начинает выражать чувство недовольства, а после обеденного перекуса самочувствие становится почему-то не самым лучшим. ер, авокадо в сочетании с цельнозерновым хлебом - вариант завтрака, который добавит сил. В авокадо содержатся полезные жиры и клетчатка, которые перевариваются достаточно долго, даже дольше, чем простые углеводы. А значит, чувство сытости обеспечено. Точно так же, как если бы вы съели порцию каши.

Яйцо или белое мясо

Получить энергию после завтрака можно и при помощи протеина. Необязательно пить протеин из банки, можно съесть белое мясо или яйцо. Все эти продукты прекрасно подходят для начала дня.

Цельнозерновые продукты

Специалисты считают, что за завтраком человек должен съедать примерно 25% нормы калорий. Чтобы выполнить эту рекомендацию, необходимо есть продукты из цельного зерна, в которых есть клетчатка, и практически отсутствует сахар. Такие продукты позволяют держать на нормальном уровне сахар, а также избежать упадка сил. Ешьте отруби, овсяную кашу, хлебцы или хлопья.

Лосось

Ешьте лосось с утра опять же в тандеме с цельнозерновым хлебом. В лососе есть огромное количество питательных веществ для здоровья, которые также насыщают организм энергией из-за витамина В. Кстати, он также помогает бороться с усталостью.

Йогурт

Позавтракайте йогуртом, но не тем, что продается в магазине. Но если у вас дома нет блендера для приготовления домашнего продукта, тогда купите питьевой йогурт, но внимательнее читайте состав. Лучше всего для завтрака подойдет "Греческий йогурт". Он дает почти половину дневной нормы кальция. Такой завтрак имеет питательные вещества, а они, в свою очередь, крайне необходимы человеческому организму. Лучше выбрать натуральный йогурт и добавить в него свежие ягоды или фрукты.

Вода

А вода - это отдельный пункт, ею не завтракают, она просто должна всегда присутствовать в рационе человека. Нужно потреблять минимум полтора литра воды в день, иначе организм будет чувствовать усталость. После пробуждения нужно выпить один-два стакана воды за 3 минут до еды, чтобы запустить метаболизм.

Фото:  stihi.ru

Читайте также:

Корзина Пандоры: россиян обрекли на четыре года ожирения

Голод влияет на умственные способности

В России начнут питаться по ГОСТу

Автор Полина Козлова
Полина Козлова — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру *
Специалист Панова Наталья
Отоларинголог, гирудотерапевт
Специалист Варнель Ольга
Владеет современными технологиями вмешательства на околоносовых структурах носа, выполняет такие операции, как FESS-хирургия, операции на носовой перегородке, удаление полипов, паппилом, доброкачественных образований в полости носа, глотке, лечение храпа (новейшая технология лечения храпа с применением Pillar имплантации) и т.д.
Специалист Тимошенко Татьяна
Проводит диагностику и лечение ЛОР-заболеваний, аудиометрию, а также малые ЛОР-операции.

Специалисты

225 отзывов
Панова
Наталья Алексеевна
Лор (отоларинголог)
Стаж 42 года
Врач высшей категории
Приём от 2000 руб.

73 отзыва
Варнель
Ольга Леонидовна
Лор (отоларинголог)
Стаж 30 лет
Врач высшей категории
Приём от 2100 руб.

Поликлиника.ру Красные Ворота
ул. Новая Басманная, д. 10, стр. 1

241 отзыв
Тимошенко
Татьяна Михайловна
Лор (отоларинголог)
Стаж 38 лет
Приём от 2500 руб.


Клиники

9.8
2947 отзывов
МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 104
Братиславская
Марьино
Борисово
Алма-Атинская
Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.6
1531 отзыв
МедЦентрСервис в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Новомарьинская, д. 32
Братиславская
Люблино
Марьино
Алма-Атинская
Многопрофильный медицинский центр. Обследование взрослых. Расположен в 15 мин. ходьбы от м. Марьино. Прием происходит по предварительной записи.
Первичный приём от 1300 руб.

9.6
1001 отзыв
Дельта Клиник многопрофильный медицинский центр
Наставнический пер., д. 6
Волгоградский пр-т
Курская
Курская
Чкаловская
Многопрофильный медицинский центр. Обследование взрослых. Расположен в 5 мин. езды на общ. транспорте от м. Курская (авт. №40 до ост. Дом культуры Мет... читать далее »
Первичный приём от 1500 руб.