Как справиться с весенним обострением?

Пришла настоящая весна, а вместе с не пришли и проблемы. Кто-то встречает её радостно, планируя множество самых разнообразных дел: от покупки нового платья до пикника на природе, а кто-то в это время пытается собрать себя в кучу и не расклеиться окончательно. Почему же некоторые люди с приходом весны ощущают себя полными сил и энергии, готовыми на любые свершения, а у некоторых опускаются руки (зато появляется желание спрятаться под одеялом и никогда оттуда не вылезать)?

Подобные изменения нашего организма в течение первых теплых месяцев обычно называют "весенним обострением". Этот термин является собирательным, в специальной медицинской литературе с ним не столкнуться. Говоря "обострение", чаще всего имеют в виду:

• колебание настроения,
• сонливость
• и подавленность.

Возникают он из-за того, что за холодную, морально и физически тяжёлую зиму наше тело сильно устаёт — ему приходиться "сражаться" с внешними факторами. Уставший от холодов организм начинает привыкать к теплу, однако для него это всё равно стресс, ведь приходится заново приспосабливаться к температуре, давлению, световому дню. У кого-то процесс привыкания проходит быстро и легко, а кому-то приходится действительно напрячься.

Читайте также: Массаж против весенней депрессии

Причины весеннего обострения

Выработка мелатонина

В качестве причины неприятного весеннего обострения может выступать, например, то, что изменяется выработка мелатонина.

Именно этот гормон отвечает за синхронизацию нашего организма со временем суток.

При попадании солнечного света в глаза он начинает вырабатываться меньше, зато в темноте — наоборот. Так мы понимаем, что пора отложить дела и лечь спать. Из-за потепления, количество получаемого мелатонина резко сокращается, мы начинаем меньше хотеть спать, а это может привести к бессоннице. Нужно просто дать организму время отвыкнуть от зимнего режима и настроиться на весенний.

Нехватка витаминов

Ещё одной причиной может быть недостаточное количество витаминов и минералов, которое получает наше тело.

Ведь за зиму мы совершенно забыли о существовании фруктов и овощей, предпочитая тяжелую углеводную пищу. В результате иммунитет становится хуже к началу весны, а мы сами приходим в апатичное состояние, ничего не хотим, часто расстраиваемся по поводу и без, чувствуем раздражительность, опустошение, отсутствие жизненных сил.

Как только человек замечает за собой подобные симптомы, ему следует обратиться к врачу, чтобы не довести себя до депрессии.

Специалист посоветует курс витаминов, который следует пропить, чтобы вернуть иммунитет в норму. А самому можно постараться чаще бывать на свежем воздухе, устраивать хотя бы короткие прогулки, постараться не забывать про физические упражнения — они укрепляют не только тело, но дух. Достаточно пары недель, чтобы снова почувствовать себя человеком счастливым и готовым жить, а не просто существовать.

Читайте также: Что такое эмоциональное выгорание и как с ним справиться

Как поддержать себя в этот непростой период

1. Необходимо избегать продуктов, которые усиливают ощущение тревоги. Это:

• кофеин и энергетические напитки,
• алкоголь, который может только усугубить ваше состояние,
• никотин.

2. Использовать суточный план

Тщательное планирование дня помогает существенно снизить ощущение тревоги, особенно если в Вашем плане предусмотрено достаточное время для отдыха и возможных форс-мажоров.

3. Почаще употребляйте продукты, которые помогают бороться с депрессией. Это:

• цитрусовые,
• бананы,
• миндаль,
• чёрный горький шоколад,
• семечки подсолнечника и тыквы,
• морепродукты,
• острый перец Чили.

Они усиливают выработку "гормонов счастья", а также помогают регулировать спады и подъемы настроения.

Читайте также: Способы повышения уровня гормонов счастья естественным путем

4. Водные процедуры

Запишитесь в бассейн, но если такой возможности нет, то помогает и принятие теплой ванны с эфирным маслом пихты перед сном. Это масло помогает бороться со стрессами и бессонницей.

Принятие теплой ванны перед сном помогает восполнить так знакомый многим "дефицит тепла", поэтому и обладает успокаивающим действием.

5. Ведение "Книги Радости"

Это книга, в которую ежедневно нужно записывать не менее пяти приятных и радостных событий, произошедших с Вами за день. Регулярное ведение такой книги поможет Вам по-новому взглянуть на свою жизнь. Проверено — работает!

6. Медитация

Медитация необходима, чтобы восстановить психический ресурс человека, который ежедневно подвергается стрессам и нуждается в регулярном пополнении спокойствием и позитивом, чтобы психика могла нормально функционировать. Существует много способов и техник. Пробуйте разные и Вы найдете Свой.

Фото: milalink. ru

Специалисты

5.0 41 отзыв Попыхов Дмитрий Александрович Психолог Стаж 23 года Приём от 4000 руб.

Частный врач Климентовский переулок, д. 6

4.9 209 отзывов Гончарова Маргарита Ивановна Психолог Стаж 31 год Приём от 4490 руб.

Медицинский центр ОН КЛИНИК на Таганке ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6

4.5 7 отзывов Ретюнская Татьяна Юрьевна Психолог Стаж 22 года Приём от 5000 руб.

Частный врач ул. Сущевская, д.19 стр.5

Клиники

10.0 46 отзывов

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.8 165 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна на Бурденко медицинская клиника ул. Бурденко, д. 11а Парк культуры Смоленская Фрунзенская Парк культуры Первичный приём от 4000 руб.

9.8 165 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна медицинская клиника Ангелов переулок, д. 8 Митино Пятницкое шоссе Первичный приём от 4000 руб.