Чем грозит нехватка витамина В12

Принято считать, что только вегетарианцы страдают от нехватки витамина В12 в организме, но ученые уже давно опровергли этот миф. Узнайте, как диагностировать у себя нехватку этого витамина, кто попадает в группу риска и как справиться с дефицитом.

Как распознать дефицит витамина В12

Коварство В12 заключается в том, что витамин накапливается в нашем организме. То есть совсем необязательно употреблять его в пищу каждый день, но нужно стараться соблюдать недельную норму его усвоения. Это, с одной стороны, хорошая новость, но с другой…

Организм достаточно долго может находиться в режиме "ожидания" поступления новой дозы витамина, а мы об этом можем даже не знать. Скрытый дефицит витамина может протекать годами, пока не даст о себе знать. Косвенными симптомами нехватки В12 являются:

  • быстрая утомляемость,
  • слабость,
  • выпадение волос,
  • повышенная тревожность,
  • депрессия,
  • частые простуды.

Но в мире стресса и напряжения такие симптомы легко пропустить. Тогда появляются следующие сигналы:

  • глаза начинают плохо различать желтый и синий цвета,
  • появляется одышка,
  • падают спортивные показатели,
  • кожа становится очень бледной с земляным оттенком,
  • ощущаются покалывания в руках и ногах,
  • воспаляются язык и десны,
  • повышается температура.

Эти симптомы приходят не все вместе, но их игнорировать не стоит.

Все мы в группе риска

Витамин В12 не синтезируется в нашем организме самостоятельно, его необходимо получать либо с пищей, либо в витаминах, но на регулярной основе.

Восстанавливаем запасы

Как образуется этот витамин? Фактически он является продуктом жизнедеятельности особых бактерий. Его много в:

  • мясе,
  • птице,
  • яйцах,
  • морепродуктах,
  • молочных продуктах,

то есть в продуктах животного происхождения.

Витамин B12
Витамин B12

Но если вы нечасто употребляете продукты из этого списка или решили вовсе от них отказаться, стоит принимать в пищу продукты, обогащённые этим витамином:

  • протеиновые коктейли,
  • растительные виды молока,
  • хлеб,
  • сухие завтраки,
  • какао.

При остром дефиците витамина В12 или в период восстановления после тяжёлой болезни или операции врач может назначить курс витаминных инъекций. Их не стоит бояться. После этого крайне важно следить за тем, чтобы В12 регулярно поступал в организм.

Дневная норма

Если вы едите обогащенные продукты, то читайте информацию на этикетке и соблюдайте суточную потребность в витамине. Если вы едите продукты животного происхождения, то в день нужно съедать что-то из этого списка на выбор:

  • стакан цельного коровьего молока,
  • два средних куриных яйца,
  • сто граммов курицы или говядины,
  • двести граммов скумбрии.

Фото превью: brjunetka. ru

Присоединяйтесь к телеграм-каналу Правды.Ру с возможностью высказать ваше собственное мнение)

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google,.

Дефицит витамина В12. Жить здорово! 01.11.2019

Специалисты

91 отзыв
Ястребова
Елена Вильевна
Аллерголог
Стаж 39 лет
Врач высшей категории
Приём от 3509 руб.
Медцентр Бест Клиник на Беломорской / Речном вокзале
Ленинградское ш., д. 116

Бест Клиник на Профсоюзной
ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2

Иммунолаб Медикал
Маршала Рыбалко, д. 2, корп. 6 подъезд 6, 2 этаж, офис 211

153 отзыва
Гусева
Светлана Валентиновна
Аллерголог
Стаж 32 года
Врач высшей категории
Приём от 3300 руб.
Медицинский центр ОН КЛИНИК на Таганке
ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6

24 отзыва
Дышковец
Андрей Анатольевич
Аллерголог
Стаж 25 лет
Врач высшей категории
Приём от 2620 руб.
Поликлиника №5 на Плющихе
ул. Плющиха, 14


Клиники

8.9
473 отзыва
Клиника Инновационных Технологий в Куркино многопрофильный медицинский центр
ул. Юровская, д. 93, корп.1
Планерная
Первичный приём от 1800 руб.

8.8
8 отзывов
Стоматология Этна-Дент многопрофильная клиника
Большие Каменщики, д. 6, стр. 1
Стоматологическая клиника «Этна-Дент» оказывает широкий спектр услуг по уходу, лечению и реставрации зубов. Работа ведётся по трём основным направлени... читать далее »

8.1
4 отзыва
Матушкина Наталья Юрьевна на Пушечной медицинская клиника
Пушечная, д. 7/5 стр. 4а
Кузнецкий мост
Первичный приём от 3000 руб.