Фитбол полезнее, чем футбол

Фитнес-индустрия в наши дни имеет большой выбор программ. Одна из них — фитбол (в переводе с английского "fit" — оздоровление, "ball" — мяч). Такое же название носит большой гимнастический мяч для занятий этим видом фитнеса. Занимаясь фитболом, вы не перегружаете позвоночник и суставы. Упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любом месте. Как в оснащенном спортивном клубе, так и в обычной городской квартире.

Главная задача фитбола

Фитбол появился в середине прошлого столетия. Свой вклад в развитие этого направления внесли врачи-физиотерапевты. Сюзан Кляйнфогельбах (50-е годы ХХ в., Швейцария) исследовала механизмы реабилитации больных церебральным параличом, а Джоaн Познер Мaуэр (80-е годы ХХ в., США), использовала занятия с мячом для восстановления пациентов после травм опорно-двигательного аппарата.

Главная задача фитбола — снять нагрузку с позвоночника и разгрузить суставы, когда это необходимо. В результате люди с проблемами суставов, варикозным расширением вен или избыточным весом чувствуют себя на тренировках достаточно комфортно. Такие упражнения под силу как молодым, так и пожилым.

Гимнастический мяч помогает развить чувство равновесия, координацию движений. Благодаря его неустойчивости вам приходится активно задействовать некоторые группы мышц. Главным образом разгибающих, которые служат для поддержания вертикального положения тела и преодоления силы тяжести. При этом сжигается большое количество калорий, что позволяет значительно повысить эффективность тренировки.

Специалисты утверждают, что вибрация, ощущаемая при сидении на мяче, по своему физическому воздействию сходна с верховой ездой. При оптимальной, нарастающей и систематической нагрузке укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвонковых дисках. Нормализация состояния позвоночника, в свою очередь, приводит к улучшению функций внутренних органов.

Фитболы бывают разных размеров и выдерживают статическую нагрузку до 300 кг. Мячи сделаны из ПВХ повышенной прочности и снабжены системой безопасности "антивзрыв" (имеется пометка BRQ — burst resistant quality). При случайном проколе или порезе они не лопаются и не расползаются, а воздух медленно выходит через образовавшееся отверстие.

 

Диаметр фитбола может быть от 45 см до 85 см, размер подбирается в зависимости от роста:

• если он менее 152 см, диаметр мяча — 45 см,
• от 152 см до 165 см — 55 см,
• 165 см до 185 см — 65 см,
• от 185 см до 202 см — 75 см,
• свыше 202 см — 85 см.

Чем жёстче мяч, тем больше нагрузка на мышцы

Если размер фитбола подобран правильно, в сидячем положении на мяче бедра расположены параллельно полу.

Перед занятием следует удостовериться, что мяч не скользит по полу. При легком сжатии, он должен прогибаться на 2,5 сантиметра. Чем жестче мяч, тем тяжелее удерживать на нем равновесие. И, наоборот, при слишком мягком фитболе нагрузка на мышцы минимальная.

Для тренировки желательно выбирать облегающие шорты или лосины, чтобы складки ткани не препятствовали движению. Тренировочные кроссовки или кеды должны хорошо фиксироваться на ноге во избежание скольжения по полу. Использовать фитбол следует на гладкой поверхности, не допуская механических повреждений, а хранить — в накаченном состоянии на стеллаже, вдали от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей.

Программа занятий состоит из комплекса упражнений, выполняемых сидя или лежа на гимнастическом мяче. Посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равен 90 градусов, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое положение способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки.

Упражнения, которые выполняют, сидя на мяче, тренируют мышцы тазового дна, а также полезны для профилактики патологии мочеполовой системы (опущение почек, матки и пр.). Упражнения лежа на мяче превосходно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса. Покачивание вперед-назад на спине помогает расслабиться и снимает в ней боль. Упражнения стоя на четвереньках улучшают кровообращение органов малого таза, снижают нагрузку с позвоночника, тем самым, способствуя устранению болей в поясничной области.

Специалисты

5.0 145 отзывов Горбунов Алексей Эдуардович Терапевт Стаж 35 лет Врач высшей категории Приём от 5500 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Щелковской Щёлковское ш., д. 61

4.9 99 отзывов Колобов Алимбек Кенжебекович Терапевт Стаж 23 года Врач высшей категории Приём от 1800 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Беговой Хорошевское ш., д. 12, корп. 1

4.5 12 отзывов Гофман Маргарита Викторовна Терапевт Стаж 24 года Врач первой категории Приём от 1800 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Щелковской Щёлковское ш., д. 61

Клиники

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7 36 отзывов

Центр УЗИ диагностики медицинский центр ул. Б. Черкизовская, д. 5 Преображенская пл. Семеновская Бульвар Рокоссовского Черкизовская Бульвар Рокоссовского Локомотив Измайлово Электрозаводская Центр УЗИ диагностики на Преображенской площади. Предлагает услуги: УЗИ сердечно-сосудистой системы, УЗИ брюшной полости, УЗИ щитовидной железы, УЗИ м... читать далее » Первичный приём от 4000 руб.

9.7 111 отзывов

Иммунолаб Медикал медицинский центр Маршала Рыбалко, д. 2, корп. 6 подъезд 6, 2 этаж, офис 211 Войковская Октябрьское поле Зорге Панфиловская Стрешнево Хорошевская Народное ополчение Иммунолаб Медикал – многопрофильный медицинский центр и лаборатория. Первичный приём от 3509 руб.