Как ускорить метаболизм – советы экспертов

Пониженная скорость метаболизма чаще всего связана с тем, что организм накапливает в себе лишний жир. А чем быстрее метаболизм, тем быстрее сгорают калории.

Увы, многие современные люди имеют проблемы с медленным метаболизированием, что приводит к росту индекса массы тела. Но к счастью, существует немало простых способов, которые могут решить эти проблемы, не прибегая к истязанию себя диетами и чрезмерными физическими нагрузками.

Прежде всего, эксперты рекомендуют понять, что же такое на самом деле представляет

собой процесс метаболизма. Они отмечают, что вопреки мнению о том, что обмен веществ «равно» работе кишечника - это далеко не так.

Физическая активность

На самом деле совершенно неважно, сколько раз в день человек сходил в туалет. Ведь процесс метаболизации - не что иное как работа внутри клеток, представляющая различные энергетические процессы, которые абсолютно не зависят от того, как функционирует желудочно-кишечный тракт.

Разумеется, самый простой способ усилить метаболизм - физическая активность. При этом не стоит путать его с профессиональным спортом, занятия которым неподготовленному человеку даются крайне тяжело.

Достаточно просто поддерживать активность, заниматься, к примеру, фитнесом, помнить о пользе ходьбы и силовых нагрузок, и результат не заставит себя ждать.

Более того, доказано, что именно такие методы стимулируют увеличение затрат энергии не только в то время, когда вы находитесь в спортзале или бежите, но и после них.

Главное, предупреждают эксперты, занятия, чтобы они были эффективными, должны быть регулярными.

Рацион

На втором месте стоит питание человека. В среде специалистов можно услышать термин «тепловой эффект пищи». Несмотря на то что продукты, которые мы употребляем, представляют собой источник энергии, такие функции как жевание, глотание, переваривание и обмен веществ, связаны с имеющимся уже запасом энергии.

И важно понимать, что в случае минимальной обработки пищи нашему организму придется задействовать больше ресурсов. Именно поэтому и рекомендуется употреблять продукты с грубыми волокнами, заменять белый хлеб на цельнозерновой, а сладости - на свежие фрукты и овощи и т. д.

В погоне за красивой фигурой многие люди садятся на безбелковые диеты. А ведь именно белок обладает весьма эффективными свойствами, способствующими похудению, поскольку представляет собой термогенный пищевой ингредиент.

Главное, употреблять его правильно. К тому же многие продукты, содержащие белок, являются теми самыми наименее обработанными, которые так нужны организму для хорошего метаболизма. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, во всех видах бобовых и т. д.

Пряности и травы

Кроме того, среди продуктов, употребляемых в пищу, неоценимое воздействие на процессы сжигания жира оказывают различные пряности и травы. Вот почему представители некоторых национальностей, которые не мыслят свою жизнь без разнообразных приправ, отличаются худобой, подтянутым телом и здоровьем. Однако нужно учитывать, что некоторые специи нельзя употреблять людям, имеющим проблемы с ЖКТ, поскольку они раздражают слизистую желудка.

Полноценный сон

Еще одна функция организма, отвечающая за метаболизм, - хороший и здоровый сон. Чем крепче спит человек, тем лучше у него происходит обмен веществ, поскольку сон оказывает влияние на состоянием всего нашего организма, в том числе и механизмы, которые управляют энергией.

Фото: bassein-razumnoe.ru

Травмы головы наносят вред умственным способностям

Поминки по диабету?

Автор Анна Смирнова

Анна Смирнова — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру

Специалист Гилядов Марк

Проводит диагностику и лечение нарушений углеводного обмена (нарушения толерантности к глюкозе / преддиабет /сахарный диабет 1 и 2 типов), диагностику осложнений сахарного диабета, в том числе определение основных видов чувствительности для предупреждения развития синдрома диабетической стопы, индивидуальное и групповое обучение пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типов, в том числе с переводом на помповую инсулинотерапию, установку и интерпретацию данных непрерывного мониторирования глюкозы (CGMS iPro2), коррекцию настроек инсулиновой помпы Medtronik paradigm, Accu-Chek Spirit Combo, заболеваний щитовидной железы (гипо/гипертиреоз, в том числе болезнь Грейвса, злокачественные новообразования щитовидной железы), подготовку пациентов к проведению терапии радиоактивным йодом и хирургическому вмешательству, лечение эндокринной офтальмопатии совместно с офтальмологом, диагностику и лечение остоепороза/аденомы гипофиза (Пролактиномы, Акромегалии (СТГ-секретирующая), Болезни Иценко-Кушинга, ТТГ-секретирующие, Гормонально-неактивных)/гипопитуитариза (центральный несахарный диабет), биоимпедансное исследование состава тела человека, заболеваний надпочечников (объемные образования, гипер- и гипофункция надпочечников), синдрома гиперадрогении различной этиологии, гинекологическую эндокринологию (различные варианты гипогонадизма (гипер-, гипогонадотропный, гипоаламический, в том числе вследствие анорекии)/аменорея/нарушение менструального цикла/бесплодие эндокринного генеза), эндокринные заболевания на этапе планирования и во время беременности в послеродовом периоде, мужской гипогонадизм в любом возрасте, в том числе возрастной нормогонатропный гипогонадизм у мужчин старшей возрастной группы, гинекомастию у мужчин.

Специалист Колодко Инна

Владение современными методами профилактики, диагностики и лечения пациентов с различной эндокринной патологией – метаболические нарушения (ожирение, сахарный диабет 1 и 2 типа), патология гипоталамо-гипофизарной системы, патология щитовидной железы, надпочечников, заболевания костно-минерального обмена, скрининг поздних осложнений сахарного диабета и др.