Бег: От инфаркта убежал, умер от другого

Сейчас стало модно бегать марафоны, заниматься кроссфитом, а особо отчаянные проходят Ironman. Как правило, этим занимаются люди уже в зрелом возрасте, кто до 40 лет, образно говоря, лежал на печи, а потом спохватился и начал много тренироваться. В подобных занятиях спортом больше пользы или вреда? На этот вопрос Pravda.Ru отвечает КМС по лыжным гонкам, спортивному ориентированию и полиатлону Александр Прокофьев.

Занятия бегом и подготовка к марафону

— Сейчас стало модным увлекаться бегом, бегать много, в том числе марафоны, кто-то в триатлон уходит или на большие дистанции. В связи с этим у многих потом возникают проблемы. Как вы считаете, вредно ли заниматься любительским спортом, особенно с большими нагрузками, или в этом все-таки есть польза?

— По этому поводу можно две теории развить. Одна — заниматься физкультурой полезно, а другая — чрезмерное увлечение чем бы то ни было всегда вредно. Сейчас, действительно, идет массовое увлечение бегом. Лет пять назад заявиться на любые пробеги было очень легко — просто за день зарегистрироваться.

Сейчас ситуация — на все достаточно серьезные или масштабные пробеги заявка заканчивается за несколько месяцев. Это говорит о том, что идет сильная волна любителей бега.

Небольшие пробеги — 5-10 км — в принципе никакого вреда человеку принести не могут, если он, конечно, не будет, только встав с кровати, сразу на всю катушку носиться. Если в соответствии со своей подготовкой человек пробежит, то от удовольствия общения с народом, с тусовкой, с друзьями получит только положительные эмоции.

На "Марафоруме" любителей бега активно обсуждаются вопросы сверхмарафона. Там иногда люди, которые в принципе никогда не бегали, начинают сразу мечтать о дистанциях 80 и 100 километров. С моей точки зрения, для неподготовленного человека марафон — это уже серьезное испытание. Но в принципе, к марафону можно за несколько месяцев, умеренно бегая, подготовиться, а вот на такие сверхдлинные дистанции все-таки не стоит.

— Тоже ведь можно подготовиться, только времени и усилий надо больше.

Вот именно. Чтобы подготовиться к таким дистанциям, нужно потратить достаточно много времени. И если человек в 40-45 лет этим занимается, то возникает вопрос: он совершенно свободен или все-таки работает? Если он работает, то у него нет времени на подобную подготовку в принципе.

Многие из них постоянно пишут в сетях, что они куда-то ездят регулярно и бегают чуть ли ни каждый день. Но это — первое время, а долго выживают, на самом деле, из них единицы.

— У нас вроде никто не умирал?

— Ну, умирал-не умирал, мы не знаем. Выживают — в смысле остаются бегать. Большинство поучаствовало и исчезло. А так, чтобы участвовал и дальше о своих успехах писал, сообщал, таких — единицы. От всяких суточных пробегов обычный человек отходит месяца три. Ну зачем такие нагрузки нужны человеку?! Я понимаю, положительные эмоции испытал, преодолел себя… Опять же преодоление это идет в сравнении с самим с собой.

Себе можно много других целей поставить, а зачем такая цель, которая идет в ущерб здоровью? Тем более, это связано с массой травм, которые непосредственно возникают уже при участии. Потом для неподготовленного человека не понятно, как это повлияет на сердечно-сосудистую систему и на весь организм в целом. Вот я — человек, который занимался раньше спортом, а сейчас физкультурой уже больше 40 лет, не вижу смысла в более чем марафонской дистанции.

Я просто не понимаю, какое удовлетворение я могу получить, если как мазохист над собой буду истязаться. Я наблюдаю многих ребят в возрасте до 30 лет, которые на волне энтузиазма начинают активно бегать. Практически все месяца через два сталкиваются с тем, что колени начинают болеть, потом ахиллы. Заниматься бегом нужно постепенно, нужно следить за здоровьем, нужно обувь подобрать.

Я в любом состоянии могу встать и спокойным темпом пробежать марафон, а больше я не бегаю, больше 50 я и на тренировках не бегал. Тем не менее, я — подготовленный, и то были проблемы. Здесь надо регулярно "подбегивать" по чуть-чуть, чтобы поддерживать форму…

— Вы сейчас регулярно бегаете?

— В этом сезоне я стараюсь, по крайней мере, раза четыре в неделю бегать. В принципе, я готовился к полумарафону после пяти лет перерыва. Если я тогда бегал полумарафон в районе 1,23-1,29, то здесь я пробежал 1,49. Хотя начал хорошо, но потом еле добежал, тяжело мне было.

Потом я еще пробежал десятку, а дальше я участвовал в соревнованиях по ориентированию. И в принципе, я считаю, что ориентирование тоже бег, но по лесу с картой, это — более здоровый вид спорта. Когда начинающие бегуны молотят по асфальту, я всегда говорю: переходите на лесные тропинки. Там — меньше травм. К асфальту надо привыкать. А если ты только начал бегать, то надо чередовать по крайней мере.

В парке побегать по мягкому грунту, а не все время по асфальту. Для начинающего бег по асфальту — это путь к травме буквально через месяц-два.

Ультрамарафоны

— А что делать, если все-таки возникает у человека желание пробежать что-то сверхбольшое, сверхдлинное?

— Это — вообще сверхиспытание! Тем более по жаре, по асфальту. Я бы не хотел эти ощущения… На одном форуме я как-то прочитал, как один готовился несколько месяцев, сделал несколько пробежек по 60 км. Но вот пробежав 90 км, первые сутки он в туалет ползал на карачках… Отошел потом, сейчас иногда на форуме возникает, но больше в принципе не бегает. Нельзя это делать с бухты-барахты, что Петя пробежал, и я там завтра пойду, встану и пробегу!

Готовиться для таких пробегов надо не два-три месяца, а намного больше. По-хорошему нужно и опорно-двигательный аппарат подготовить, и сердечно-сосудистую систему, и вообще весь организм. Потому что иначе это просто самоистязания жуткие.

— Сколько вам сейчас лет?

— Сейчас мне 57, скоро будет 58.

— Дайте, пожалуйста, несколько советов тем, кто хочет в вашем возрасте и в дальнейшем находиться в хорошей форме, заниматься бегом.

— Ну, во-первых, цель поставить хоть какую-то нужно. Бегом в одиночку заниматься тяжело, мотивации, как правило, не хватает. Соответственно, нужно в какую-то компанию попасть. Сейчас это не сложно, поскольку по всей Москве есть система parkrun'ов — это утренний бег. Не форсировать! То есть соблюдать некоторое постепенное нарастание дистанций. Ну и соответственно подобрать обувь важно. Соответственно следить за сигналами опорно-двигательного аппарата. Если что-то заболело, нужно выяснить отчего болит.

Не бегать исключительно по асфальту, а чередовать с парком. Обязательно делать гимнастику на растяжение перед тем как побежать. И когда закончил, сделать разминку, потому что чем старше, тем мышцы становятся менее эластичными, нужно их разминать, разогревать.

Конечно, надо понимать — вы здоровы или не здоровы? Даже если вы чуть-чуть не здоровы, то иногда бег даже поможет нормализовать. Просто нужно ставить адекватные цели, а не сверхцели, чтобы это шло не в ущерб здоровью, работе и семье. Главное — без фанатизма! В этом особенно нужны умеренность и правильное отношение.

Интервью к публикации подготовил Юрий Кондратьев

Беседовала

Евгения Румянцева


Чем вреден любительский спорт?
Комментарии
Комментарии

Президент Украины Петр Порошенко заявил, что России стоит изменить свою конституцию так, чтобы дать автономию крымскому народу. Украинский лидер внезапно вспомнил и "право нации на самоопределение".

Так пусть он не достанется никому: Порошенко рассказал, что делать с Крымом