Четыре шага к бразильским ягодицам

Бразильянки славятся формами ягодиц. Одна из обладательниц замечательной попы, имеющая миллионы подписчиков в Instagram, Жужу Салимени (Juju Salimeni), опубликовала фото, где демонстрирует свои формы в коротком облегающем платье.

Бразильский сайт Mundo boa forma публикует набор тренировочных упражнений от Жужу для женщин, стремящихся к совершенству. Но это советы для тех, кто занимается на тренажерах серьезно.  А для начинающих бразильские тренеры рекомендуют три упражнения, которые можно делать дома. 

Они помогают укрепить и увеличить мускулатуру ягодичной области, что также очень полезны для борьбы с целлюлитом, потому что улучшают кровообращение и лимфатическую циркуляцию ног и ягодиц. Можно делать эти упражнения каждый день или через день, главное условие— не должно быть болей в спине, коленях и лодыжках. Если это происходит, обратитесь к физиотерапевту и прекратите занятия на 1 или 2 дня.

Из приведенного ниже комплекса каждое упражнение должно выполняться непрерывно в течение 30-60 секунд в зависимости от степени подготовки. Закончив упражнение, отдохните в течение 10-30 секунд и начните следующее. Завершив серию из трех упражнений, можно повторить комплекс еще 2 раза.

Упражнение 1. Длинные шаги с приседаниями

Как сделать попу по бразильской системе. 377753.jpeg

 

 

 

 

Пройдитесь длинными шагами, на каждом шагу приседайте в полушпагате. Когда задняя нога вытянута, не ставьте ее пятку на пол, переднее колено не должно пересекать линию ступни.

Упражнение 2. Подъем на стул одной ногой

Как сделать попу по бразильской системе. 377754.jpeg

 

 

 

 

Зашагивайте на стул попеременно меняя ноги, как показано на рисунке, убедитесь, что стул устойчив, пластиковые стулья использовать не рекомендуется. Чем выше стул, тем больше усилий вам понадобиться, поэтому вы можете начать с более низкой поверхности. Чтобы облегчить упражнение, вы можете положить руки на талию. Не забывайте держать спину прямо и смотреть вперед. Другой способ увеличить степень трудности — взять в каждую руку гирю по одному килограмму.

Упражнение 3. Прыжки из полуприседания

Как сделать попу по бразильской системе. 377755.jpeg

 

 

 

 

Присядьте с раздвинутыми ногами: ступни параллельно друг другу, руки за головой. Из этого положения прыгните. Приземление на корточки амортизируйте путем сгибания коленей, держите бедро параллельно земле, чтобы фактически работали ягодичные мышцы.

Питание — очень важное условие

Лучший способ увеличить эффект упражнений — это сделать ставку на богатую белками диету, которые образуют мышцы и существенно увеличивает объем ягодиц. После тренировки ешьте йогурт, постное мясо, яйцо или нежирную рыбу. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и жира не рекомендуется, так как это способствует образованию целлюлита. Жужу, по ее словам, не ест красное мясо, выпечку и жирные продукты. Зато в неограниченном количестве употребляет овощные салаты, можно обезжиренные молоко и маргарин, бананы, мед, на ужин — куриное мясо, яичный белок и даже немного картофеля. Соки — только натуральные или с подсластителями.

Автор Любовь Степушова
Любовь Александровна Степушова — обозреватель Правды.Ру *
Специалист Горбунов Алексей
Специализируется на профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, лечении и реабилитации пациентов после операций на клапанах и сосудах сердца и имплантации кардиостимуляторов
Специалист Колобов Алимбек
Специализируется на диагностике, лечении и профилактике широкого спектра заболеваний, в том числе заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушений работы почек, печени, желудочно-кишечного тракта, легких, кожи, сердца и пр. Занимается сбором анамнеза, применением объективных и специальных методов исследования, выявлением необходимости в госпитализации, диспансеризации пациентов терапевтического профиля; определением факторов риска развития хронических заболеваний, выпиской рецепта с лекарствами, назначением процедур и прочих лечебных мероприятий для нормализации здоровья пациента.
Специалист Гофман Маргарита
Специализируется на вопросах висцеральной терапии, остеопатии, мягких мануальных техник (миофасциальный релиз, постизометрическая релаксация, тракционные и мобилизационные техники с элементами массажа)
Темы диета

Специалисты

145 отзывов
Горбунов
Алексей Эдуардович
Терапевт
Стаж 35 лет
Врач высшей категории
Приём от 5500 руб.

99 отзывов
Колобов
Алимбек Кенжебекович
Терапевт
Стаж 23 года
Врач высшей категории
Приём от 1800 руб.

12 отзывов
Гофман
Маргарита Викторовна
Терапевт
Стаж 24 года
Врач первой категории
Приём от 1800 руб.


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,